辦公室減肥瘦身運動有什麼?

現在人們的工作都比較忙碌，因此很少有時間去戶外鍛煉身體，不過對於減肥的人們來說，任何一點空閒的時間都是需要充分利用的。即便是在辦公室裡，也有一些小的動作和細節能夠起到減肥的效果，關鍵要長期堅持住，才能真正的看到成效，那麼辦公室減肥瘦身運動有什麼?

手臂練習

手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。

1、鍛煉內臂，使之結實。

雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸 一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。

2、使雙臂緊張。

單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。

3、改善內臂的鬆馳

雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，時可繳正姿勢。共進行5~10次。

肩背練習

1.直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4.重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。

注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

小腿練習

1.貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

2.腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

3.重複該套動作25次。

關於辦公室減肥瘦身運動有什麼大家已經很明確了，減肥的問題是需要認真對待的，不能只有三分鐘的熱度。其實除了運動減肥之外，還需要改善飲食習慣，凡是能夠增胖或增重的食物都是不能攝入太多的，還要注意提高消化功能。