減肥瘦身運動方法有什麼?

運動是保障健康的關鍵，畢竟生命在於運動，因此養成一個好的生活習慣還是很重要的。事實上不少正在減肥的人們，都會採用運動減肥法，經過一段時間的運動鍛煉之後，不僅精神和氣色好了，就連自己的身材也發生了很大的變化，效果不錯，那麼減肥瘦身運動方法有什麼?

騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。

首先如果你在家裡騎動感單車，建議你把阻力稍微調大一點，如果高端一點的還有速度顯示之類的更好，有助於你保持速度，有心率表監測當然更好，隨時保持燃脂心率是很重要的，如果是初學者，建議時速15-20km/h,時間你自己控制，重要的保持和遞增。

如果你是有基礎的，25km/h是底線，時間一小時以上為好，當然，在家裡補充水分看個電影什麼的打發無聊時間有助於你分散注意力，理論上你可以堅持更長時間。如果是山地車或者公路車，可以在戶外做以上我說的一切，記得帶上碼表心率帶，如果是集中鍛煉，那麼得忍耐一些無聊和寂寞，畢竟不像在家裡那麼方便，如果是偶爾為之，儘量選風景好點的地方。

減脂最明顯的是心率在三區的狀態下，即最大心率的70%一75%，一般來說大抵就是135一150。只要維持這個強度的狀況下進行何種運動效果都差不多。每次騎車鍛煉的持續時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低於30分鐘的蹬車運動，消耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。

上文中對減肥瘦身運動方法有什麼給出了明確的介紹，每一種運動鍛煉方法起到的效果及功效都是有所不同的，關鍵要達到足夠運動量。當然了合理的安排各種運動的時間，不能隨意的間斷或停止，才能最終看到成效，也就不會輕易的反彈了。