跑步小腿外側肌肉酸痛怎麼辦

跑步鍛煉的方法是最有效和最方便的鍛煉身體的方法了，幾乎適合任何人來進行鍛煉。每個人可以根據自己的實際情況來決定跑步的強度，這樣就能在不傷害身體的情況下，起到鍛煉身體的目的。跑步的時候要注意做好保護不要受傷。那麼跑步小腿外側肌肉酸痛應該怎麼辦呢？下面我們來說一下。

牽拉

呈坐位，伸直發生抽筋的下肢，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。由他人幫助時，患者採取仰臥位，抬起患者患肢到垂直位，並使膝關節伸直，用手持續向下，壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力，以免造成肌肉損傷。

穴位刺激

可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。

局部按摩

用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

熱敷

如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液迴圈，緩解痙攣。

飲食

為預防小腿抽筋，平時則應多吃些含鈣食物，飲食中應該儘量避免高糖和含咖啡因的食物，因為高糖和咖啡因影響鈣的吸收。

保暖

注意下肢保暖，保持舒適溫暖的睡眠環境，因為受涼容易誘發抽筋。

鍛煉

通過鍛煉減少抽筋發生，每天被動牽扯腓腸肌3次，可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

跑步小腿外側肌肉酸痛的情況發生之後，按照上面介紹的這些方法來進行治療的話，就能讓疾病的症狀得到很好的治療效果。另外在治療的時候，應該要減少運動，多注意休息，這樣才能讓治療的效果比較的理想。在飲食上可以多吃一些對身體有營養的食物。