爬山後腿酸疼怎麼辦

我們經常在爬山前都不會去做一些熱身運動，常常是到達目的地後就直接開始爬山了，其實這樣做是不太合理的，應該做一些熱身運動，再進行爬山，因為直接爬山會造成肌肉酸痛的現象，如果在爬山前能做一些熱身洗動，就可以很好的避免這種情況的發生，那麼爬山後腿酸痛應該怎麼辦呢

肌肉酸痛的自我處理

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供應與修復，使之恢復正常。

靜態伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，堅持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

拍打按摩

對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療。

推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的高低左右環形活動。

熱敷是最有效的一種方法，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。

爬山後出現腿酸痛，一般情況屬於一種正常的現象，一般情況可以自行緩解，如果一星期後仍沒有緩解的跡象，大家應該及時的到醫院進行相關的檢查和治療，如果需要用止痛類藥物來進行緩解的話，也不要私自用藥，應該諮詢過醫生以後再服用，避免私自用藥帶來的不良後果。