健康減肥

怎樣做減肥運動效果好?

好的身材是不能有贅肉的,尤其是平時生活習慣不好,飲食不合理,很容易讓體內囤積太多的脂肪,時間長了就會導致肥胖問題出現了。因此適當的時候採用一些正確的方法來減肥瘦身還是很有必要的,運動的減肥方法就是比較常見的,一定要堅持下去,那麼怎樣做減肥運動效果好?

有氧運動的前40分鐘消耗不掉脂肪,所以每次跑步一定要堅持1小時以上。建議你快走,帶個耳機,不會寂寞不會枯燥,不過晚上的污染會比較嚴重。找天氣好的時候鍛煉吧。在最初的前3天會腿酸,但堅持一周後就沒問題了。然後會逐步逐步減下來。

快走比跑步消耗的卡路里要多,而且不會強度特別大,非常適合胖子減肥,跑步對膝蓋也有損傷,特別是對體重特別重的大胖子來說。這樣堅持一個月最多減2斤,但這是最好的減肥方法,讓自己慢慢瘦下去,不會有皺紋也不會反彈,貴在堅持。

不要相信減肥藥,不要節食,注意烹飪的方法。沒有垃圾食品,只有垃圾做法。減少油鹽糖的攝入量,它們都參與代謝。儘量不要在外面吃飯,不吃甜食不喝飲料。莎士比亞說的好,習慣改變人本性。習慣了自然就不會再想吃奶油蛋糕啦!一個月瘦1斤,這樣慢慢瘦下來,就不會反彈。

注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內,會很大程度上減弱運動減肥效果,也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

相信大家對怎樣做減肥運動效果好也都很清楚了。減肥瘦身確實不是一件容易的事情,還是需要長期堅持下去的,即便在這個過程中遇到什麼樣的困擾與難題,也要儘快的解決好,千萬不要隨意的間斷或停止運動,這樣很容易反彈。