如何提臀部比較好呢

您知道，這人們所說的“前凸後翹”中的後翹指的是什麼吧?其實，它指的就是翹臀。所以，為了能有這兒前凸後翹的S型身材。有很多的女人就想讓自己能提臀，可我們知道，這提臀當然不是一蹴而就的。我們最好還是要科學的來，這樣不僅能提臀，對您的身體也會有保障。那麼，這如何提臀部比較好呢?小編這就為您來一一介紹!

提臀部的方法：

一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。

1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。

1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。

2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。

四、模仿滑水的練習，以鍛煉結實的大臀肌和中臀肌。

1、採取伏爬的姿勢，然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。

2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。

薰蒸可以有效促進臀部的血液迴圈，使得臀部肌肉得到更多的血液供給，促進臀部機體活化，活血化瘀，疏通經絡，可以通過薰蒸排毒，提臀效果明顯，而且還能消除便秘使身體活力煥發，體型完美。

以上就是所有對於“如何提臀部比較好呢”的介紹，您還滿意吧!小編以上的做法可是挺有用的，希望要提臀的美眉要好好看，認真的學，只要堅持下去，總會看到一定的成效。而多多鍛煉身體。確實，對您也會有一定的幫助。