仰臥起坐減腹部脂肪效果好嗎

一說起要減腰腹部的贅肉，大部份的人都會想到仰臥起坐。的確如果我們只是要減掉腰腹部局部的脂肪，就要針對局部的贅肉來專門運動才會達到效果。而關於腹部局部的減肥，大概目前效果最好的就要算是仰臥起坐了，那麼單一的依靠仰臥起坐能不能達到減腹部的效果呢?

仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少於30分鐘，每週3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水準，消耗更多的熱量，從而減少多餘脂肪。

做仰臥起坐時需要交換一些花樣，使腹肌從各個角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運動法”。當你向前屈體時，能從矢狀面練習腹肌;向體測收縮時，主要從額狀面練習腹肌;扭動著身體向上彎曲時，則主要從橫切面上運動腹肌。

我們平時所做的仰臥起坐，只是其中的一個基本動作，這就是為什麼你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個層面的運動結合起來練習，你的腹肌才會越來越有型。

即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周變換一下運動方式。因為一項健身計畫練習得越久，身體對之久越應付自如，最終的結果是：消耗的體力越來越少，燃燒的熱量也越來越少。

研究表明，肌肉至少能適應4~5種鍛煉方式。避免肌肉“應付公事”，也並非意味著去搜尋各種新的運動方式，在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。例如，當你練習仰臥起坐時，將手掌放於耳旁改為將手臂前伸或者一改往日在地板上練習，或躺在斜面長凳上訓練等等。

看了上面有關專家的介紹，相信大家知道了只依靠仰臥起坐減腹部脂肪是遠遠不夠的。我們說沒有一種單一的方法可以長效的達到減肥的最佳效果，如果想要達到最好的效果就必須要搭配，運動之間的搭配，飲食和運動的搭配，這些搭配對減肥來說非常的重要。