減肥塑形健身計畫有哪些？

肥胖可以通過一些減肥的方式進行一些很好的鍛煉，達到減肥的目的，但是現在不單單是減肥那麼簡單了，減肥成功了，還有想到塑形，這樣體式才會更加的優美，有氣質，那麼怎麼樣制定減肥塑形健身計畫的呢?小編搜集了一些關於減肥塑形健身計畫，有需要的人，可以跟隨小編進行瞭解下。

1.硬拉

動作：

為什麼推薦硬拉呢，因為硬拉是個綜合練習，無論是想增肌還是想減脂，硬拉都能有很多的助益。起始是雙腳平行開立與肩同寬，上體挺胸塌腰從髖關節處前傾，雙膝微曲，雙手寬於肩交錯抓住靠近腿前的杠鈴(一手心向前，一手心向後，防止杠鈴轉動)，用力伸髖伸膝，保持挺胸塌腰，用腰，臀，腿的力量拉起杠鈴至身體直立，頂峰收縮後勻速回位。

注意：

一定一定要挺胸塌腰，也就是穩定保持脊柱輕微後伸。建議在網上看一下靠譜的視頻，揣摩一下挺胸塌腰的含義。這個動作可以做到很大的重量，對激素分泌有促進作用。使用大重量的時候，強烈推薦用助力腰帶做保護。千萬注意安全，別健身變傷身。膝關節最終要微曲，不要完全伸直。

2 腹外斜肌

沒聽說過腹外斜肌，那總聽說過“人魚線”吧。“人魚線”實際上就是腹外斜肌下緣。腹外斜肌位於腹直肌(也就是俗稱的“腹肌”)兩側。除了產生不知道為什麼火起來的“人魚線”，腹外斜肌也有保持脊柱穩定的功能。好了，無論是追求“人魚線”還是核心區穩定性，腹外斜肌做起來!

現在大家看到小編上述介紹的關於健身減肥的塑身的計畫後，大家現在也應該瞭解到了，在減肥過程中，不是過度的節食達到的減肥的效果，要配合合理的運動才是可以的，節食不是說不吃東西，一定要保持足夠的熱量，滿足身體的需求。