男人健身塑形要怎麼做？

有很多網友在網上紛紛發表了健身瘦身的說法，也附上了圖片，可謂是有圖有真相啊，但是有的人就提出了一個問題?男人健身可以塑身形嗎?小編認為，健身肯定是有好處沒壞處的。那麼平時於什麼方法可以幫助我們呢？大家應該都十分的困惑，所以小編為大家找了些有關的內容。

健身塑形計畫：

1、慢跑和快跑交替的間歇訓練

慢跑2分鐘，然後快跑1分鐘，照此交替，保持20分鐘。

2、坐姿抱球轉體

雙手伸直持球，左右轉體，每側20個，做3組。

3、手低腳高俯臥撐

保持腳高於手做俯臥撐，重心下降到快碰觸地面時停頓1到2秒，每組做20個，做3組。

4、仰臥引體向上

雙手握住直杠，保持身體筆直，向上拉起的時候挺胸收腹，每組做10個，做3組。

5、力量上下臺階

採用兩隻腳交替上下臺階，身體保持正直，每組做16個，做3組。

6、寬握距引體向上

雙手寬握單杠，向上拉起時要求用胸部去貼單杠，每組做10個，做3組。

7、原地徒手深蹲

雙腳略寬於肩， 挺胸收緊腰腹部，下蹲時雙手前平舉伸直，最低點時保持1到2秒，每組做20個，做3組。

注意事項：

同一塊肌肉，必須間隔3天以上(腹肌除外)才能再次高強度撕裂訓練，所以我的經驗中，是四天的迴圈，每天訓練的肌肉都不一樣，就是給肌肉恢復的時間，所以我們做那些動作，感覺到酸漲，就表明動作對了，效果到了，第二天練別的肌肉，千萬做標準動作，不可牽扯到前日訓練過的肌肉。

飲食要正常，不可節食，多食用高蛋白食物。

以上就是小編為大家呈現的男人健身塑形的有關內容，有興趣的可以看一看，可以收藏起來哦!不管是否可以塑身，健身肯定是有益身心的一種方式。期待大家健身後的樣子，加油吧!