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飯後運動的好處有哪些呢

我們每天都會吃飯,因為只有吃飯我們才能擁有一個健康的體魄,但是很多人在吃完飯以後就直接上床休息而不進行體育運動,這樣是不好的,而且還會在一定程度上讓我們的身體健康受到侵害,那麼飯後運動的好處有哪些呢?首先有利於人們消化,除此之外,還有哪些好處呢?

專家指出,脾為後天之本,人類健康長壽與否,與脾胃有直接關係。而養脾有補與動等方式,飯後散步緩行,以助脾胃消化功能,這是“以動助脾”的養護後天之道,因為中醫理論認為,脾主四肢,脾主肌肉,運動四肢就是運脾。

飯後半小時後百步走才有助消化

進食後,立即臥床休息睡覺,於消化不利。古代即有“飽食勿便臥”,食後便臥會使飲食停滯,食後急行又會使血流於四肢,影響消化吸收功能。而食後緩緩活動,則有利於胃腸蠕動,促進消化,這就是“食止行數百步,大益人”的道理。

但專家也指出,這個“飯後”我們的理解應當是在進食完20-30分鐘以後,而並非指飯後立即緩步散步。同時,需要注意的是,“食飽不得急行”。飯後百步並不提倡飯後急行,而是緩行,不宜緩行者也可擺擺手足。還有,部分人是不宜飯後百步的,如肝病患者,有冠心病的人等。

飯後立即走動透支體能,不利消化

飯後匆忙走動所消耗的能量(能量食品),實際上是透支了進餐前的體能,人體內的血液就會更多地分佈於軀幹、四肢等活動部位,使胃腸道血液供應量相應減少,消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動,比如駕駛,很容易導致不良後果。

什麼樣的人不適合飯後百步走?

有些人是適合飯後“不能走”的,這是指體質較差,尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯後不宜散步,就連一般的走動也應減少,可以選擇在飯後平臥10分鐘。因為飯後胃內食物充盈,此時再進行直立性活動,就會增加胃的振動,加重胃的負擔,引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。因為飯後胃腸活動增加,胃腸部的血流增加,腦部的血流相應減少。

飯後半小時運動的好處,吃飯後多久可以運動,這個答案要根據運動強度、以及你吃東西的飽腹程度而定。一般來說高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。

飯後不適宜立即運動:

1、刺激腸胃:吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

2、影響減肥運動效果:人體進食後體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣。

3、血流分配紊亂:吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,於是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

此外,從對減肥的效果來說,飯後胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,這個時間段進行減肥運動的效果也會受影響。

飯後運動的好處還是比較多了,所以說無論是中餐還是晚餐之後,無論是有時間還是沒有時間,我們都應該適當的進行一些運動,只有這樣,我們才能把胃裡的食物消化乾淨,避免消化不良等,還有最重要的一點便是有助於我們減肥。