大家減肥健身後可以吃東西嗎

每天運動40分鐘以上身體的熱量、脂肪可以消耗掉，此時患者需要長時間的運動，比如跑步、各種健身運動等，運動後身體處於疲勞的狀態，患者要適當的補充能量，不然會給身體帶來刺激，對運動後的身體是不利的。那麼大家減肥健身後可以吃東西嗎?此時可以吃東西的，但是吃東西要講究原則，不然就會對身體產生很多不利。

運動後吃東西，距離運動結束的時間越早越好，最遲也要在45分鐘之內吃完。因為運動結束後45分鐘內，骨骼肌細胞為碳水化合物、氨基酸等營養素打開了最大的通道，如果營養素補充及時、數量及比例恰當時，肌肉修復及增長將達到最大速度。而一旦錯過45分鐘這個“黃金視窗期”，骨骼肌細胞的營養素通道已經關閉了大多數，即使吃大量的碳水化合物及蛋白質飲食，肌肉修復及增長的速度將降低50%以上，更讓人失望的是，這些產能營養素大部分會轉變為脂肪組織貯存起來。因此健身後首餐把握時機很重要。

對於不同鍛煉頻率的人，比如有人長期堅持每天都鍛煉，有人只是一周鍛煉兩、三次，不論哪種情況都需要運動後吃東西的，尤其是後者鍛煉越少，在運動的過程中對肌肉的損傷相對更大一些，更需要及時補充東西。當然如果有的人運動強度太小，例如在運動的過程中沒有“費力”等感受或者有氧運動時間不足20分鐘等，那就算不上合格的運動了，跟一般的家務活動沒有太大的區別，就沒必要吃了。

吃是必要的，不過吃不對也無濟於事。充分運動後飲食以“高碳水+高蛋白+多礦物質”為基本原則，以避免高脂肪食物為關鍵。

不過值得提醒的是，運動後需要吃，吃多少也必須控制。對於增肌人群，每天吃進去的總能量要比平時(不增肌的時候)多一些;對於減肥瘦身人群每天吃進去的總能量要比平時減少。有些減肥人士說，自己有可能運動後吃進去的熱量比他運動時候消耗的多啊?這是沒有問題的，只要他一天吃進去總的能量控制好就行。因此，減肥者在保證一天吃的總熱量不增加前提下，運動後可以適當進食。

推薦食物：水果塊/丁、粗糧麵包片、能量棒、優酪乳、脫脂牛奶、奶昔、鮮榨果汁(帶渣)、果醬、果乾、運動飲料(補充水分及礦物質)、少量堅果等。由於運動後胃腸功能較弱，進食過多食物(尤其是固體食物)會影響吸收，不利於身體恢復，因此應以小型固體食物、液體食物為主，這些食物包含充足的碳水化合物和優質蛋白，是運動後身體急需的兩種營養素，搭配食用可以很好的促進肌肉恢復，同時又能及時補充能量，為身體的高代謝率和脂肪的持續燃燒打下基礎。

大家減肥健身後可以吃東西嗎?根據文章的講解發現是可以吃東西的，患者可攝入的食物有很多，要根據運動後的時間選擇，食用時要觀察身體的一些症狀，避免食用後身體產生不適。當然運動完後不宜立即洗澡，也不宜立即坐著，要適當的走一走，等身體適應後再進行後續的工作，就不會產生運動後的危害。