女生健身後吃什麼能減肥

對於現在大多數的女性來說，健身減肥已經是一件很熱門的話題，因為減肥不僅能夠瘦身還能夠將使女性變得更加有吸引力。有研究表明，健身的女人比不健身的女人更加的討男人喜歡。但是她們卻不知道健身後應該吃什麼 ？怎麼吃即能補充了本身所需要的營養還能起到減肥的目的呢？那麼下面就讓我來給大家介紹一下適合健身後吃的食物吧。

一、鍛煉後應及時補充糖和蛋白質，兩者之間的比為6：4。含糖 的主食有米飯、麵食、燕麥片等，蔬菜有椰菜、捲心菜、紅薯、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、菠菜和南瓜等。含蛋白質的食物有雞、雞 蛋、瘦肉、魚類等。

二、這裡值得提醒大家的是，很多減肥者，尤其是女性，運動後不再吃東西或是少吃。原因是怕吃後就等於白練。這是很危險的，因為這樣會造成營養缺乏，代謝緩慢，不但不利於減肥，反而使鍛煉效果更差。運動後能量的補充是非常重要，為什麼？因為鍛煉會使人體能量消耗。運動後的能量補充，有助於身體恢復，維持正常生理功能，只要避免高糖、高脂肪、高熱量 食物的攝人，熱量不會過剩，自然不會轉化為脂肪，也不會導致肥胖。

三、每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。在這段時間裡，一天最多只能吃一個。由於食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應。 可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥麵包。午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質。晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質豐富的食物，如一個雞蛋（或一片火腿），配合一個番茄（或一瓶優酪乳、或一個蘋果）。

通過上面所講，我相信大家對於減肥健身之後該吃什麼，已經有了一個比較清晰的瞭解。其實健身對於大家來說都是一件很常見的事情，只要能夠爭取的掌握飲食，就能夠很快的達到大家想要的結果。同時，我還要在這裡友情的提醒一句，運動減肥切勿過量運動，應該勞逸結合。希望能幫到您，祝您成功。