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啞鈴在家鍛煉方法有哪些呢

對很多健身愛好者們來說,啞鈴是常見的健身器材,啞鈴如同一個錘子和錐子一樣,能夠塑造好身體中的每一塊肌肉,啞鈴運動能夠提高自己的體力,增強臂力,增強胸部的肌肉有著很好的效果,啞鈴除了在健身房當中應用以外,啞鈴還可以當作家裡的家庭訓練器材,那麼啞鈴在家鍛煉方法有哪些呢!

啞鈴的健身方法

啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子,能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳,你就能隨心所欲,進行種種健美訓練。

一、下背部:與杠鈴相比,舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說,用啞鈴做動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習,也能有效地發達股二頭肌。

二、小腿部:站立,手持啞鈴進行單腿提踵練習,比用小腿機訓練效果更好。也可腳前掌踏木板, 將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。

三、背部:與杠鈴相比,用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習(單臂划船對背下部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。

單臂啞鈴划船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李、哈尼慣用的背部練習。 仰臥凳上做啞鈴屈臂上舉練習,不僅能鍛煉胸部的前鋸肌,而且能發達背部兩側的肌群。

四、胸部:仰臥凳上,用啞鈴做平臥推、上斜推和下斜推,比用杠鈴做更有利於肌肉的增長,因為它能更廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習,以發展胸肌的各個部分。

一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後,立即做一組啞鈴臥推舉練習。這樣練不僅效果好,而且能減輕肩部負擔,避免運動損傷。

五、肩部:各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。

比如,用啞鈴做側平舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束 、前束和後束。發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。

想練出發達的胸肌,高強度的比例,就可以試一試這一套啞鈴在家鍛煉方法,能夠快速的提高,雙手的臂力,增強胸部肌肉,健身,健美,增強肌肉增強臂力和個人體質有著很好的幫助,同樣用啞鈴做上舉運動能夠增強自己的胸肌和腹肌。