健康減肥

男士的減肥運動方法有哪些

男性朋友們通常生活都是比較忙碌的,尤其是需要為了自己的事業去奔波,根本就沒有時間去進行鍛煉的,所以就會讓自己的身體感覺到越來越肥胖,但是想要運動又沒有時間,其實在自己上班的途中就可以很好的進行減肥運動的,而且神運動來說並沒有大家想像中的那麼的複雜,有很多很平常的運動方式都可以達到很好的減肥作用。

一、男性肥胖運動減肥——在上班途中!

上樓下樓不坐電梯,跑步下樓或徒步登樓效果更佳。

等車期間可以做頸部操(左右轉頭或上下點頭)、下蹲運動。

在車內拉住扶杆,做手臂拉伸運動。還可以做腳尖運動,先踮起腳尖,然後突然放下,以促進足部的血液迴圈。

如果乘地鐵,不妨將滾梯當做普通樓梯爬,時而用腳掌、時而用腳尖著地,以鍛煉臀部肌肉。

二、男性肥胖運動減肥——在辦公室!

坐在辦公椅上,抬起雙腿,並儘量用雙手將身子抬離椅子,再輕輕放下,重複練習5~7遍,可以強化肩部與胸部肌肉。

拿較重的卷宗或檔袋、書籍時,可以舉到齊胸高,雙手貼近胸部,背部保持筆直,重複數遍。

坐在椅子上,雙腳掌著地,收縮臀部肌肉,身體離開椅子1~2釐米(手不能撐物),並保持一段時間,休息10~15秒後重做一次。

整理書報或其他物件時,蹲下後不用手撐就站起來,以鍛煉腿部與臀部的肌肉。

高處取物時踮起腳尖,抬高雙臂,舉起該取的物件,此時吸氣,放下雙臂時呼氣。此項練習可以鍛煉臂關節,並保持腰部的線條美。

那麼在去上班的途中,最好是不要坐電梯的,可以爬樓梯,因為爬樓梯就是一個很好的瘦身減肥的方法,這主要就是在爬樓梯的時候我們的四肢都需要用力的,不過最主要的還是現在連我們的腰腹部,和我們腿部的肌肉的,這對於很多人來說都是非常好的方法。