鍛煉後肌肉的積極性恢復
一些人會認為鍛煉時間越長越好,不休息也是可以的,這樣才能鍛煉出更發達的肌肉,實際上,肌肉也會疲勞,所以鍛煉後必須讓肌肉休息一段時間,才能更好的進入下一組鍛煉中。比如手臂肌肉需要兩到三天的回復時間不等,所以要等到肌肉完全恢復後再進行鍛煉。那麼鍛煉後肌肉的積極性恢復方法是什麼?
器械鍛煉後的整理活動,有助於人體由激烈的活動狀態轉入正常的安靜狀態,使靜脈血儘快回流心臟,加快整個機體恢復,防止出現急性腦貧血、血壓降低等不良現象。整理活動包括深呼吸和較緩和的活動,如慢跑、四肢放鬆擺動等。
器械鍛煉後進行按摩,可使肌肉中的乳酸儘快排出或轉化,促使肌肉放鬆,消除疲勞。按摩一般在運動結束後20-30分鐘內或晚上睡覺時進行。按摩從輕按開始,逐漸過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,再配以局部抖動和被動活動。按摩要從遠心端向近心端進行,即從小腳、大腿到腰背,從手、小臂、上臂到胸部,也可採用電動按摩或水力按摩。
此外,鍛煉後沖個熱水澡也是不錯的辦法,不僅對心血管系統和中樞神經系統(大腦)有鎮靜作用,還能促進血液迴圈,保持皮膚清潔,排除體內廢物,消除肌肉緊張,減輕酸痛感,加快機體的恢復。
鍛煉後肌肉的積極性恢復也離不開營養的飲食。器械鍛煉的強度非常大,如果沒有積極合理的飲食跟進,無法補充身體消耗的各種營養物質,所以需要我們攝取大量的營養食物,所以在進行器械鍛煉的同時,需要營養師根據自己的身體制定合理的飲食計畫。