運動後如何按摩消除疲勞

我們應該都知道，在經過了一定強度的運動之後，難免身體會出現一些無力的疲勞感。這是由於在運動時我們的肌肉呈緊張繃緊的狀態，運動結束後肌肉一下子放鬆下來，所以就會造成肌肉疲勞的感覺。運動後適當的按摩可以有效的幫助我們緩解疲勞，那麼運動之後應該如何按摩消除疲勞呢？

一般按摩的部位以四肢關節、肌肉和腰背部為主，按摩重點是在運動中承受負荷量最大的部位。

總的來說，在關節部位以擦摩為主，開始先作幾次輕推摩，然後用擦摩、重推摩交替進行。也可以加幾次按壓，最後再以輕推摩和被動活動結束。

在大塊肌肉部位，如上臂、肩背部、小腿後群肌肉、大腿、臀部等部位以揉捏為主，也要從輕推摩開始，再做揉捏，加上重推摩、按壓及叩擊等輔助手法，最後以輕推摩、抖動結束。

當整個上肢或下肢做完按摩後，可以做肢體的抖動和被動活動。腰背部的按摩以擦摩和揉捏為主。在脊柱兩邊多做掌根擦摩。擦摩和揉捏要在整個腰背部都做到，重點在腰部肌肉和骶棘肌。在擦摩和揉捏過程中可穿插推摩，沿脊柱兩側也可以做按壓和叩打，由下到上按壓一遍即可。叩打的時間可以稍長一些，最後在腰背部做一遍輕推摩即可結束。

運動後按摩最好在浴後進行，一般運動後20~30分鐘最好。每次按摩的時間要根據所按摩部位多少來確定。

上面的內容非常詳細的為大家介紹了有關運動之後如何通過按摩的方式來消除疲勞的具體方法，希望能夠給更多的朋友們起到一個參考的作用。在此還需要提醒各位，在運動結束之後，先休息一下讓呼吸均勻下來，然後再泡個熱水澡，最後給身體做按摩。