運動後怎樣消除疲勞呢

一個人如果進行了長期的體育運動之後呢，身體一直會長期的處於一個緊繃的狀態，這樣長時間的一個情況會導致全身心的不舒服的，甚至也會導致呼吸系統方面的障礙的，如果感覺到全身酥軟，甚至雙腿有一些發軟的情況就應該及時的消除疲勞，那麼運動後怎樣消除疲勞呢，下面就簡單的介紹一下。

利用按摩緩解肌肉的緊張狀態。通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液迴圈，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。

進行有規律、科學的運行。劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動後應做整理運動，動作緩慢、放鬆，使身體恢復。

泡溫水浴。溫水浴有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液迴圈，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。

保持充分的睡眠。睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態。

飲食或藥物療法。多吃含有維生素類的水果和食物，或服用天然藥物，能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液迴圈，補充肌肉營養。

運動後怎樣消除疲勞呢，可以依照上面的方法進行練習，如果長時間的感覺身體有異樣的情況，而且感覺身體有一些緊張的狀態無法自拔了，可以適當的進行一下按摩，同時也可以進行一些有規律的按摩，充分的保證睡眠，也可以利用一些飲食或者是一些藥物療法來緩解運動後疲勞感。