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怎樣緩解運動後肌肉疼痛

如何有效的緩解運動過後肌肉疼痛的這個問題,相信是生活當中很多人都想瞭解的吧!因為我們都知道肌肉疼痛也是比較大的,也讓很多本身想去運動的人,害怕這種疼痛,而對運動卻不,所以下面我們就來為大家介紹一下,關於緩解運動後肌肉疼痛的有效方法。

1、 運動後放鬆。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液回流心臟。然後再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,後抖動小腿或前臂。

2、 運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時,先推摩大肌肉,後推摩小肌肉,一側推摩後,再推摩另一側。

3、 如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處,推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主,可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果,且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

注重這些常識一些方法的瞭解,對幫助自己緩解這種不良的問題,就可以達到很好的效果,尤其是在現在生活當中,那些本身就缺乏運動的朋友對這些問題的瞭解,就應該更加的重視,因為只有科學運動才利於身體健康。