能夠減肥的瑜伽動作有哪些

現在很多的減肥產品層出不窮，所以很多朋友在面對這麼多減肥產品的時候就不知道應該怎麼去選擇了，瑜伽就是現在比較流行的一種減肥方法，很多的年輕女性都會瑜伽吸引了，因為在練習瑜伽的時候動作是十分優美的，而且具有良好的瘦身功效，那麼能夠減肥的瑜伽動作有哪些呢？

最減肥的瑜伽動作，因為可以有效的燃燒脂肪，清理胃腸道，又可以舒緩頸部、肩膀以及全身的疼痛，還有助於保持身體的柔韌性，綜合來說，是美容養顏、減肥養生的最佳選擇。下面就為大家介紹一些最減肥的瑜伽動作。

弓式

俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。

功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

站立拉弓式

站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，並抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

鳥王式

站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲並抬離地板，雙臂彎曲置於後方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

推摩式

坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣儘量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。

簡易橋式

平躺於地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放於體側，

簡易橋式

手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。呼氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放于腹部上方。

功效：收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。

鷹式

山式站姿，兩腿併攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然後右腿從前向後繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直於地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然後回到山式站姿，換另一側重複動作。

功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

頭倒立式

頭倒立式瑜伽

彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向後推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿併攏，身體成一垂直線。保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。

功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

以上就是關於能夠減肥的瑜伽動作有哪些的一個介紹，現在瑜伽已經成為一種非常流行的減肥方法了，而且每個年齡層都是十分適合的，我們也可以在家中練習，只要自己購買一張瑜伽墊即可，而且這樣也可以幫助我們調節情緒，舒展身體。