怎麼樣運動減肥才有效呢

運動減肥成果如何，要看個人的意志和使用的運動方法。合理運動但沒有堅持，是無法成果。反之沒有效果的運動方式即使堅持下來也沒有減肥的作用。因此，最有效的減肥還是在於飲食、運動以及堅持。減肥的運動有很多，適合自己的才是最好的。比如跳繩、慢跑、爬山等運動，每次運動時間達到一個小時左右，就可以燃燒脂肪了。若是只是鍛煉十幾分鐘，是減不下來的。

有氧運動的運動強度，至少要達最大心跳率的60%以上。

所以，像是週末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來也是腳酸腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。

要減肥的人，做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。

記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續30分鐘以上。

減肥者是特別忌油炸、油膩等脂肪含量高的食物，也要少吃一些糖含量高的食物，這些東西雖然可口，但是對減肥是不利的，相信大家都明白。肥胖的女性可以去學習瑜伽，然後循循漸進，堅持下去可以瘦很多的部位，但是注意身體的接受能力不能傷著自己哦！