健康減肥

最好運動減肥方法有哪些呢

對於現在的人們來說,最常聽到的一個詞肯定就是減肥的,因為現在大家對於自己身材的要求是越來越高的,不光是希望自己的身材可以變得苗條,而且還要讓自己的身材更加的優美,不能夠讓自己體內的肌肉分佈不均勻的,這樣的話就會讓自己的身材看起來沒有曲線型,並且一個好的身材是能夠幫助自己找到自信的,所以就要積極的去減肥。

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1、游泳

游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅持游泳半個小時,再加上適當的飲食控制,可以很快減掉體內堆積的脂肪。

2、打壁球

打壁球消耗的熱量很大,在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球,可以消耗450千卡以上的熱量,可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。

3、跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動,跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

4、水中慢跑

我們都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多,密度和傳熱性也比空氣大,所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

5、打羽毛球

打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉,還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球,就可以幫你消耗160千卡的熱量。

如果不希望自己的體內堆積過多的肌肉的話,那麼就可以採取游泳的方法去減肥的,因為游泳本身就是一種比較愜意的減肥方法的,不需要自己太大的運動量的,並且只需要自己游泳半個多小時的時間,就可以燃燒自己身體當中的脂肪,不過還是要搭配上合理的飲食的。