孩子的柔軟度由你來決定

瑜伽最需要柔韌度，知道怎麼鍛煉孩子的身體柔軟度很必要。孩童時期最容易鍛煉孩子的身體柔軟度，那麼怎麼鍛煉孩子的身體柔軟度呢？

什麼是柔韌性？

軟度訓練也稱柔韌性或伸展性訓練。

軟度訓練能使人上身靈活多姿，剛、柔、收、放和諧配合。軟功良好的人，不僵不板，優雅美觀。反之動作難看，不柔美，會顯得苯拙僵硬，甚至不能完成正確的姿勢。

為什麼孩子練柔軟度最好？

專業人士把腰腿功和軟度的訓練稱為“童子功”，那是因為人在成年後，骺軟骨完全骨化成骨，骨骺與骨幹融為一體、骨的生長停止了。關節面的形狀日趨成熟定型，此時欲擴大他們的活動幅度已失去良機。所以，解決軟開度的最佳時期，應該是骨幹停止生長前的少兒期。

但考慮到孩子在不同年齡段身體發育狀況的不同，訓練強度以及訓練時長也要做出相應的調整，否則不僅會影響孩子的生長發育，甚至釀成癱瘓身殘的悲劇。

怎麼鍛煉孩子的身體柔軟度？

1、立

趾關節斷開，靠牆立，斷開腳趾，並腳踝，慢下。4、5、6歲的小孩，堅持五分鐘左右。7、8歲的小孩，堅持八分鐘左右。10歲左右的小孩，堅持十分鐘左右。

2、前韌帶和膝蓋

坐在地上，三人一組，一坐一拉一壓（勾腳），這個動作有利於前韌帶的拉開，和膝蓋的直。小朋友3-5分鐘。大點的孩子10分左右。

3、切跨跟

躺在地面，腳外開，腳跟往裡，把腿往地面上推，使整個跨都貼在地面上，跨跟響後往下壓，韌帶一節一節往下壓。

4、開跨

趴跨，青蛙趴。躺跨，反青蛙趴。壓垮，撕跨。大跨，小跨。

5、肩

站在學生的後面把她的肩往上拉。雙肩放在把杆上，雙手伸直，手放在肩胛骨上往裡推，趴在地上，雙手互相抓著手肘，膝蓋頂在肩胛骨中間往前推。雙手伸直交替往後甩。

6、腰

練腰要先解決氣息問題拉腰時往裡推，疼就放，和呼吸相結合。拉腰完幫孩子拍拍背，甩腰，吊腰膝蓋離地，手腿伸直。