由硬變成軟這樣就“中招”

“身體的柔軟度雖然和年齡有關，但更取決於人的生活方式。”高級瑜伽教練王坤教大家以下幾招讓身體由硬變軟的“秘訣”。

四招讓身體由“硬”變“軟”

1、早晚10分鐘伸展運動。

伸展運動可有效地消除僵硬，使肌肉恢復柔軟。久坐的人可以雙腿分開站立，向上伸手，試圖“觸碰天空”。也可以站立，讓整個身體下沉，試圖用額頭去觸碰膝蓋，使得大小腿後側和後背充分伸展。此外，轉頸、轉肩、轉腳腕都是很好的運動。

2、下午散步20分鐘。

下午4點—6點，是一天中體溫最高、身體最溫暖柔軟的時候，此時散步可使身體充分舒展。走路時，一定要完全伸展背部，目視前方不要低頭，讓雙臂充分擺動。不僅拉伸肌肉，還能讓身體分泌“快樂激素”內啡肽，並產生讓人放鬆的腦電波。

3、常做手足浴。

如果沒有條件泡澡，用溫熱的水進行手浴、足浴也是緩解僵硬、疲勞很好的方法。泡腳時，將足踝以下的部位浸泡在42攝氏度的水中，10分鐘即可。泡手時溫度時間相同，浸泡手腕以下部位即可。

4、別讓下半身受寒。

僵硬和受寒密不可分，尤其要避免下半身受寒。畏寒的女性最好夏天也穿長褲，或者在辦公室放個小毯子，工作時蓋在腿上。冬天可以帶上溫暖但不緊繃的護膝和護腰，保證膝蓋、腰腹不會受寒。