健康減肥

練瑜珈可以瘦腿嗎

米蘭達可兒是當今世界上身價前十中的超模,有著天使的面孔和魔鬼的身材,受到了許多人的喜歡。大長腿小蠻腰都是對於這位超模最初的印象,為了保持自己的身材,許多明星模特都會進行大量的運動來讓自己的身材變得更加的性☆禁☆感健康,米蘭達可兒也不例外。要說到所有的運動中,米蘭達比較喜歡的就是瑜伽了,瑜伽能夠幫助人們減去贅肉,那麼經常練習瑜珈可以瘦腿嗎?

瑜伽是一種減肥美體的好方法,對於瘦腿也十分有效,通過練瑜伽不僅可以讓你的身材更有型,而且還會令你更加有氣質。

一、仰臥腳蹬腿式

Step1:仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部後方,並慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。

Step2:慢慢抬起左腿離地,並指向上方,腿面稱孩子,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

二、俯臥撐式

俯臥,雙腳併攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。

三、仰臥扭轉

仰臥,背部著地,雙腳併攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部儘量抬高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重複做,做這個姿勢的過程中,儘量撐緊腿部,同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

四、坐姿單盤腿

坐姿,臀部著地,雙腿彎曲,腳掌完全著地,雙臂撐在背部後方,手掌著地,背部微微後傾,左腳抬離地板,並置於右膝蓋上方,儘量撐直左腿,左膝蓋儘量壓低,換到另一邊重複做。

經常練習瑜伽可以很好的減去身體上的贅肉,也能讓你變成和可兒一樣的大長腿,我們都知道一雙大長腿對於女性來說這是非常的必要的,因為大長腿不僅讓你穿什麼衣服都好看,而且還會讓你變得更加的自信,讓你更好的面對生活哦。