排毒塑身瑜伽的動作

有很多人們由於平常生活不規律，而導致在排毒時期的時候沒有進入到睡眠狀態，這樣的話就會使得自己的排毒變得特別的不成功的，使得自己的體內堆積非常多的毒素，長期下去的話就很可能引發一些疾病的產生，所以就必須要想辦法將自己體內的毒素排出體外的，但是想要排毒卻找不到非常合適的方法，其實我們最簡單的塑形瑜伽就可以達到排毒效果的。

一、前屈伸展式

1. 坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

2. 吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

3. 呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝）

4. 吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。

二、脊柱轉動式瑜伽

脊柱轉動式（這個姿勢被印度瑜伽醫學院特別推薦 ）可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等症狀。

1. 坐姿，兩腿併攏向前伸直。

2. 吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

3. 呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛儘量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。

這個姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹髒，排除體內濁氣、疝氣。伸展腿部後側肌群。

三、三角式

1. 兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。

2. 吸氣，將右側腳趾向外側打開180 度，左側腳踝向同方向轉動45 度距離。眼睛看向右手指尖。

3. 呼氣，同時身體彎曲，同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側手指。

這主要就是由於我們在做瑜伽的時候是可以讓我們的全身進行運動的，所以就會使得我們全身的新陳代謝都加快的，這樣的話就可以起到一個排毒的作用，但是一定要記住飲食方面也是相當重要的，可以吃一些具有排毒效果的食物，而且不能夠出現便秘的情況，否則的話也會讓毒素排不出去。