女性怎樣吃水果才減肥

女性除了愛美外，還有一個共同點那就是非常的喜歡吃零食，特別是每年水果大量上市的時候，許多人都感到非常的驚喜，這是因為水果不僅可以説明她們改善肌膚的情況，這是因為水果中含有大量的維生素和有機酸。還有水果還能幫助女性達到減肥的效果，因此經常可以看到許多女性更用水果代替日常的飲食。水果對於減肥有著非常好的效果，那麼女性怎樣吃水果才減肥呢？

首先，選擇含糖較少的水果。據研究，鳳梨、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、鳳梨等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

第三，水果的食用量不要過多。大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當於三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。

在我們的生活中許多的女孩子都喜歡自己能瘦一點或者能再瘦一點，因此想要自己能夠再瘦一點就必須要瞭解減肥的方法，水果減肥這是一種非常好的方法，因為它在減肥的時候不僅可以減輕體重，而且經常吃水果減肥還可以達到美容的效果，所以女性怎樣吃水果才減肥，看著上面的介紹相信大家都知道怎麼做比較好了。