做運動可以減肥嗎哪些比較好?

身材不好是很多人都比較苦惱的問題，若是能夠採用一種行之有效的方法減肥瘦身，這個問題就可以解決了，那麼做運動可以減肥嗎哪些比較好?平時我們常見的一些運動方法都是可以採用的，只不過每種方法起到的效果可能存在區別，因此需要儘量的做到運動方式的多樣化。

一、普拉提

如果你的體重超標,一定要選擇那些對關節影響較小的鍛煉方式,如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨著脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加,可以再考慮增加其他一些運動專案。

二、輕重量啞鈴

保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時,使用的啞鈴重量不要超過8磅,每次做3組練習,每組20次。瑜伽與普拉提練習對於塑造結實的肢體也很有幫助,每星期鍛煉1~2次即可,你可以將這類鍛煉方法與力量練習結合起來進行。

二、有氧練習

要想給粗胖的大腿“瘦身”,那就進行有氧練習,大多數有氧練習,如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次,每次30分鐘。與此同時,還可以增加以下練習:兩腳並立,兩臂放於體側,右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲,左腿伸直,身體正對前方。稍停,恢復初始位置。每側做2~組,每組做20次。

四、箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。開始時,兩腳並立,兩手各握一隻5~8磅重的啞鈴。接著,右腳向前邁一步形成箭步,右膝位於右踝的正上方,左膝接近於地面,但不觸地,稍停後,恢復開始位置,在還原的過程中,順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行,每側做15次。

通過上面的介紹，大家對做運動可以減肥嗎哪些比較好也都很清楚了。不管減肥存在多大的難度和困擾，都是需要長期堅持下來的，同時也要注意避免過度勞累，千萬不要損傷到自己的身體，這樣才能保障健康，減肥成功之後也就會更有氣質和魅力了。