呼啦圈減肥原理是什麼

呼啦圈是非常時髦的一種減肥方式，但真要說起呼啦圈的減肥功效，那只能說不是很顯著。呼啦圈減肥的原理就是通過腰部肌肉的活動，使肌肉燃燒。要想使腰部肌肉燃燒，那是要非常大的運動量才能夠達到的。轉呼啦圈之後如果沒有很好的拉伸按摩腰部肌肉，隔天肌肉會很痛。下面，我們就一起來瞭解一下呼啦圈減肥吧！

呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處。

上了年紀的人，對於減肥的重視已不在於形體，而在於健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達到這個目標，人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。

然而專家認為，轉呼啦圈運動量並不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良後果。

因為轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每週運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。人體腹腔內的臟器都有各自的位置，一般的運動很少會引起錯位，但是有一些身體素質本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位於腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因為大範圍的轉身運動引起損傷。大範圍的扭轉身體，彎腰轉身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷。

但是，對於老年人來說，這個標準顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質疏鬆，會加重病情。其次，每分鐘130次的心跳對於老年人的心臟是個很大的負擔，容易誘發心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。因此老年人要想減肥，不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。

呼啦圈如果玩轉不當也是很危險的，有的朋友開玩笑將呼啦圈放在脖子上玩轉，這是非常危險的做法。如果是月經期間的女性，不能玩轉呼啦圈。不管是飯前還是飯後，一個小時內都不能玩轉呼啦圈，否則對腸胃的傷害是比較大的。