冬天應該怎麼鍛煉

1.

如果室外的溫度低於九攝氏度的情況下，就不要出去鍛煉了，這樣的氣溫能夠讓你的運動品質降低很多，而且在一個寒冷的溫度下鍛煉是非常容易受傷害的，最好還是在室內做一些運動。

2.

如果你是一個愛出汗的體質，就不要穿棉質的內衣。美國人研究發現，棉質的內衣經過汗液之後，會幹的非常慢，這樣不利於身體的呼吸，反而能夠在這個過程中，讓人感染細菌，所以一定要注意，健身的時候，也最好是選擇一些材質比較好的內衣，像是具有排汗功能的竹纖維內衣，運動的時候，內衣也不能夠太緊，這樣才能夠有效發揮出內衣的作用，而且要穿一些比較寬鬆的短褲。

3.

熱身運動六分鐘。冬天的運動一定要做熱身，因為是在比較寒冷的情況下，美國的教授提出了熱身運動六分鐘的方法理念，能夠讓你的運動效果在無意當中提高一半，可以先衝刺兩分鐘，這樣來提高肌肉的鍛煉，然後進行全方位的活動，大約是三分鐘的時間，用來改善身體內的各種呼吸，還能夠進行各種靈活的運動。最後用來舉啞鈴，可以將身體的協調性發揮到最好。

4.

運動之前洗一個熱水澡。因為冬天的時候室外溫度是非常低的，這樣一來，你需要在運動前熱身的時間就非常長，如果是條件允許的情況下，不妨試著沖一個熱水澡，是非常有效的幫助你熱身的一種活動。

5.

不要穿得太多，因為運動的過程中，會出很多汗，如果穿的太多的話，是會讓你感覺到不舒服的，而且穿的太多反而不利於運動，少穿衣服，對於散熱也是有好處的。還可以預防感冒等疾病。