睡不好不等於失眠 怎麼提升睡眠品質

1、入睡困難

所謂入睡困難，是指躺在床上久久不能入睡，常常超過0.5-1小時。這多與不良情緒及不良生活習慣，如焦慮、抑鬱、睡前吃東西、喝濃茶等有關。

2、睡眠不實，時常覺醒

稍有一點輕微刺激，如聲響便會醒來，再次入睡比較困難，多與心事較重有關。

3、晨醒過早

經常在淩晨2-4時就醒來，之後再無睡意，多與抑鬱症有關。

4、睡不醒

睡不醒，即多睡，但醒後仍覺沒睡夠，昏昏沉沉，多與最近一段時間工作或學習緊張而造成的“睡眠剝奪”有關，一般為暫時性的。

一般來說，睡不好的原因是比較明確的，我們可以通過查找原因來緩解睡不好的症狀，它不是什麼疾病，僅僅是睡眠不好的表現，是一種應引起重視的健康問題。

在日常生活中絕大多數人都會在某一時間內或偶爾出現一次兩次的睡眠障礙，不必驚慌，也無需特殊治療，適當調節或治療那些引起睡眠障礙的原發病如抑鬱症即可改善睡眠。

然而我們嘴裡經常說的失眠，它是一種常見的多發病。在臨床醫學實踐中，失眠是指3周以上的睡眠障礙，且專指那種呈現睡眠不足的睡眠障礙，如入睡困難，早醒等，使患者嚴重感覺睡眠不足，自覺疲勞，頭昏、精神不振。若任其發展，常常能夠進一步加重而引起其它許多疾病，如焦慮症、抑鬱症、心血管疾病、早搏、心律失常等。

該如何防治失眠，睡眠頻道專家指出，對於失眠症需要從如下幾個方面開展防治：

一是努力找出造成失眠發生的生理與病理，以及精神因素的影響及其原因，有針對性地進行治療或調整；二是建立起科學健康的生活方式，其中重要的是生活規律，按時作息，講究睡眠衛生，養成良好的睡眠習慣；三是進行必要的心理調節和心理治療；四是科學的輔助用藥治療。藥物治療應為短期療法，一般不超過4-6周， 以防產生成癮性和依賴性。