洗澡時如何瘦腿 洗浴時這麼做打造修長美腿

冷熱浴交替法

盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。

tips：每週可做2至3次，收效明顯，但不可在飯後1小時內或過於饑餓時進行。

按摩腿部+站著淋浴

按摩腿部能夠幫腿部在舒緩的狀態下適量“運動”，疏通因為久坐、不正確的走路等原因造成的淋巴堵塞，讓血液能夠流通到最底端，加上淋浴泡澡時的水蒸氣，效果更佳。站著洗，還可幫助你消耗更多的熱量。

怎麼按摩：

1、雙手從腳踝處施力，疏通腿部的筋絡一直到大腿根，尤其在小腿肚這種有肌肉的位置可以加重手力，左右兩邊各2次。

2、在腿部脂肪密集的部位，兩手交錯擰轉的搓揉。注意：不需要用太大的力度，不然會在皮膚上留下印記。

3、兩隻手從大腿根處開始向外打圈一直按摩到小腿，這個動作可以促進脂肪較厚的部位血液迴圈暢通。

4、兩手在大腿根部的淋巴結處輕輕按摩，一次來刺激淋巴迴圈，有效解決久坐做產生的胯大問題。

5、用身體專用的按摩工具，在大腿後側肉最多的地方，有節奏的敲打。

6、最後用手指指腹從腳踝一直輕柔的按壓腿側淋巴至大腿根，有條件的可以將身體在浴缸裡，借助溫水水流來做。沒有浴缸的，則可以一手持花灑，一手來按摩。

洗浴時腿部搓澡

選擇有按摩潔淨之效的搓澡布，有規律的搓澡，搓擦可舒筋活血，又能消除多餘脂肪，可用浴鹽或者有減肥功效的沐浴露輔助，可活血化瘀，清潔毛孔。

方法：腿部，雙腿張開，上身向前彎曲，從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦，反復搓擦兩三次。每天堅持，堅持一兩個月。

泡中藥浴

長期久坐的人腿部很容易血液迴圈不暢、堆積毒素，導致腿型不佳，建議根據自己的體質和身體狀況，配一些能夠促進新陳代謝的中藥沐浴，藥浴能有效促進排便、排毒，還能促進雙腿的血液迴圈，柔化腿部肌肉，對腿部曲線也有明顯的改善作用。

方法：使用時先將配好的中藥熬成汁，再將藥汁倒入浴缸，入浴浸泡20分鐘即可。

泡藥草浴

選用一些活血的藥草放入浴缸中，再配合一些適量的百里香和幹玫瑰，然後浸泡在其中20分鐘即可。活血藥草可以幫你恢復精力和保持良好的心情，排除腿部多餘水分，改善腿部水腫；產後女性，不要輕易使用。

準備洗浴時來個乾洗腿

用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。