怎麼可以有效的戒煙 推薦戒煙最科學有效的方法

首先吸煙者要正確深刻的認識吸煙的危害，這是他們願意戒掉煙癮的深層次原因。吸煙者可以把吸煙的危害逐條清晰地寫在一張紙上，比如香煙燃燒時會釋放出尼古丁，焦油，一氧化碳等38種有毒的化學物質，人體吸收了這些化學物質會對口腔，氣管，肺部有傷害。吸煙會使你得上氣管炎，肺氣腫，肺心病的幾率增加好幾倍。吸煙者得肺癌的幾率是不吸煙的人的幾十倍。吸煙會使牙齒變黃，皮膚變暗，脫髮等等。像這樣把吸煙的危害，逐條的寫在紙上，貼在牆上，每天提醒自己。然後再找出相對應的吸煙對人體危害的圖片，越噁心越好，整齊地貼在紙條的旁邊，以加深自己對吸煙危害的深刻認識和反省，警告自己不要吸煙。

第二，把自己想要戒煙的原因，逐條寫在一張紙條上，隨身攜帶，經常閱讀。增強自己對於戒煙的信心和動力，如果有新的認識，還可以增加內容。

第三，把自己每天戒煙省下來的錢，專門放在一個錢袋或者皮包裡，經常拿出來數一數清點一下，用成果鼓勵自己戒煙。

戒煙的前十天是最難受的，你要經常靜下心來想一想：吸煙自己的危害。吸煙對自己的父母，愛人，孩子所造成的影響，鼓勵自己不可以放棄，要珍惜自己和身邊人的健康。好好想一想自己的健康，對家人是否重要？家人的健康，對自己是否重要？

戒煙者還要養成沐浴的習慣，煙癮來的時候要立刻去沐浴，以此來減輕煙癮到來時給身體和心裡帶來的壓力。每天可以洗幾遍，沐浴時，還可以照著鏡子看著自己的身體，照一照自己的牙齒，告訴自己，要愛惜自己的身體和健康。

市面上還沒有一種戒煙口膠糖，你可以買一點放在家裡，當煙癮難耐的時候，你可以嚼一嚼戒煙口膠糖。它會釋放出一種輕微的尼古丁的味道，暫時緩解你對於香煙的心裡和生理依賴。當你對香煙的生理依賴期度過以後，你可以停止咀嚼該口膠糖。

1還有一種戒煙利器叫電子戒煙器

還有一種戒煙利器叫電子戒煙器。它的形狀就像一根香煙，或者一個煙斗，打開開關，以後會釋放出一種類似於香煙的味道，含在嘴裡，就像吸煙，以此可以緩解吸煙者對於香煙的習慣性依賴，幫助吸煙者慢慢戒掉煙癮。

你要拒絕去參加一些很多煙民參加的聚會。過有規律的生活，按時休息，減少身體的焦慮度和壓力，飯後到戶外散散步，因為這個時段兒，或許就是你以前經常吸煙的時間。

身上不帶煙，火柴或者打火機；兩餐之間要多喝水，把尼古丁從體內盡可能的排出；經常洗溫水澡，以去除身上的煙味兒；飯前飯後要漱口，穿不太煙味兒的衣服。