女性健康

夏季養生 充足睡眠是秘訣

清代李漁說過“養生之訣,當以睡眠為先”。莎士比亞把睡眠稱為“生命宴席”上的“滋補品”,“睡眠是一切精力的源泉,是病人的靈藥。”巴甫洛夫稱“睡眠是神經系統的鎮靜劑”。關於睡眠,我們除了知道“累了休息,困了睡覺”,還知道多少呢?

我們所瞭解的睡眠只是一種自然的生理需求,而究竟為什麼需要睡眠這種“養分”才能正常生活和工作?我們還是先來個睡眠知識掃盲吧,特別是有睡眠困擾又愛美的女性們,一定要注意。

充足的睡眠、均衡的飲食與適量的運動,被懂得生活的人們列為健康的法寶,可見睡眠與食物和水一樣,在人的一生中不可缺席,對我們的精神健康和身體健康意義重大。先回憶一下當你工作繁忙,應酬較多造成睡眠不足的時候,特別是熬夜後,是不是有這樣的感覺:自己就像一個喝醉酒的人,頭重腳輕,反應遲鈍,手眼不協調,決策困難,判斷失誤,甚至連講話都理不清思路……

關於睡眠與健康的研究證實,人不吃不喝,可以存活7天,但如果一秒也不睡,就只能存活4天,足見睡眠對生命的重要性。你可不要以為睡眠只是僅僅等到累了以後對身體能量的恢復過程,睡眠也具有保護大腦皮層神經細胞的作用。神經細胞興奮時,會消耗細胞內的物質,而當它們感覺到抑制時,就會通過生物化學反應得到補償。睡眠能使大腦皮層神經細胞得以抑制,使腦力工作能力得以恢復,這是其他任何休息方式都不能代替的。

一個人在睡眠狀態下,大腦處於抑制狀態,體內各種生理指標都減弱。呼吸變慢變緩,血壓下降、心率減慢、體溫下降、肌肉鬆弛、代謝降低,身體一切器官都處於低能狀態。就像電腦,當不需要用它的時候,就會把它調解到睡眠狀態,允許在能量消耗最小的條件下保證機體的基本生命活動。睡眠與昏迷和麻醉是不同的,一個睡著的人可以隨時被叫醒,而被麻醉或者昏迷的人,必須通過一定的手段或者一定的時間才能醒來,而且麻醉的人雖然意識消失,感覺喪失,肌肉鬆弛和反射活動受到抑制,但呼吸、迴圈功能仍保持在一定生理水準。

良好而充足的睡眠對健康的好處多多

1、可以提高脾臟和骨髓的造血機能

脾臟和骨髓是人體的造血系統,人熬夜一宿,那麼其機體系統的造血機能降低20%,熬夜兩宿減低40%,所以長期熬夜和睡眠不足是導致貧血的重要因素。

2、可以提高人體的免疫力

人體的免疫細胞(淋巴細胞、白細胞、B細胞等)的增殖數量和活性會因睡眠不足而大大降低,美國的專門機構研究發現,人如果連續三天只休息6個小時,那麼其免疫力降低至只剩原來的20%。

3、提高智力

人的大腦要思維清晰、反應靈敏,必須要有充足的睡眠。如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

4、促進生長和發育

現代研究認為,青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外,還與生長素的分泌有一定關係。生長素是下丘腦分泌的一種激素,它能推動論文範文骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關,即在人熟睡後有一個大的分泌高峰,隨後又有幾個小的分泌高峰,而在非睡眠狀態,生長素分泌減少。所以,青少年要發育好,長得高,睡眠必須充足。

5、消除疲勞,恢復體力

這個不用多說,誰都有體會。

6、美容的最好方式

人的皮膚之所以柔潤而有光澤,是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯,迴圈受阻,使得皮膚的細胞得不到充足的營養,因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。