夏季夜間腿抽筋是著涼還是缺鈣？怎樣做能緩解痛楚

相信很多人都有過這樣的狀況，夜間腿抽筋是很痛苦的一件事。最近的大夏天，小編每晚都是開著涼爽的空調入睡，但是小編最近這周以來，偶爾夜間就會發生腿抽筋的狀況。小編也很苦惱這是著涼了呢？還是缺鈣呢？所以今天回到公司就做了一次資料的搜集，下面跟著小編來看看夜間腿抽筋是什麼原因，以及如何來緩解痛楚吧！

我們常說的腿抽筋可以分為哪幾種類型呢？

1、夜間抽筋：包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。因為最常見於睡覺的時候發作，所以有個這樣的名字。這種抽筋多數發生在小腿或者足部的小肌肉。

2、中暑性抽筋(heat cramp)：此種類型與脫水和體內電解質的紊亂有關。此種抽筋最常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。在活動結束後的18小時之內皆可能發生，並且持續幾天。一般發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上。

3、病理性抽筋：因為各種疾病導致的抽筋，比如癲癇、破傷風、高熱驚厥等等。

腿抽筋的原因是什麼呢？

1、我們常說的“抽筋是因為缺鈣”，其實是有一定道理的。鈣離子在控制肌肉收縮和舒張中扮演著關鍵的角色，低血鈣時神經肌肉的興奮性增高，容易引起肌肉痙攣。

2、出汗過多引起大量鈣鹽流失，血鈣濃度過低，肌肉容易興奮而痙攣。

3、睡眠姿勢不佳，迫使某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起“被動痙縮”。注意睡眠姿勢，如長時間仰臥俯臥，及時翻身。

4、除此以外，如果肌肉局部的代謝產物，比如乳酸，不能被血液迴圈及時帶走，慢慢蓄積，也會刺激肌肉引起痙攣。

有什麼有效方法可以緩解腿抽筋帶來的痛楚？

1、拿捏小腿後側

患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其餘四指用力對合，從上到下反復拿捏患肢小腿後側肌肉0.5～1分鐘。

2、按揉委中穴

將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。

3、按揉足三裡穴

將健側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三裡穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。

4、按揉條口穴

將患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。