想爆粗要炸毛？燒烤季節要警惕“情緒中暑”

“情緒中暑”的臨床表現有哪些？

●情緒不穩定

心煩意亂，易衝動，常常會因為一些微不足道的事發脾氣。

●行為異常

經常丟三落四，注意力不集中，記憶力下降。

●個性改變悶悶不樂，出現悲傷抑鬱的情緒，對事情提不起興趣。

●身體不適出現乏力、頭疼、嘔吐及低熱等身體不適的表現，嚴重者可出現昏厥。

哪些人更容易“情緒中暑”？

●室外進行高溫作業的重體力勞動者

這些人極易出現疲勞，導致情緒波動。

●日常工作、生活壓力較大者

這些人由於自身長期處於緊張狀態，被炎熱的外部環境點燃情緒“導火索”後，容易將壓抑已久的負面情緒一股腦兒地爆發出來。

●一些性格比較敏感、神經質的人

由於自身對環境的適應能力和心理調節能力相對較差，更容易感到煩躁不安。

●幼兒、兒童和老人

他們因為自身體溫調節中樞的不完善，情緒更容易受到高溫的影響

●體胖人群

比常人散熱慢，也屬於易感人群。

如何預防“情緒中暑”？

專家說，高溫環境是導致人們“情緒中暑”的外因，而心理壓力大、個性敏感與脆弱以及心理承受能力和適應能力較差則是導致“情緒中暑”的內因。所以，預防“情緒中暑”也需要多管齊下，內外兼顧。

●避免炎熱時外出

首先要調整夏季起居時間，避免在最炎熱的時候外出，盡可能地減少高溫作業。一般人群在7天至10天內即可適應高溫環境，若在夏季到來較長時間後還未適應，則要警惕“情緒中暑”。

●增加午休時間

保持充足的睡眠，增加午休時間。保持充沛的體力和精力對於預防身心中暑十分關鍵。此外，睡眠不足或品質欠佳，容易引發疲勞和情緒波動，心情也會變得更加急躁。

●適度運動不過激炎熱天氣，運動不適宜時間太長，也不能強度過大，儘量從事溫和運動，運動之前還應做好充分的準備活動。

●去涼爽地區避暑

專家特意指出，由於城市的熱島效應，城市氣溫普遍比郊區高，城市居民更容易“情緒中暑”。因此，有條件的易感人群，可遠離城市，去郊區、涼爽地區避暑。不能改變居住地點的，也可以通過空調、風扇、地面灑水等措施調節溫度。

●多次少量飲水

悶熱天氣體內水分丟失較多，不要等到口乾舌燥時才喝水，少量多次飲水比較好。每天在清晨起床後、上午10時左右、下午3時至4時、晚上就寢前這四個“最佳飲水時間”要飲用1杯至2杯白開水，運動或洗澡後也應及時補充水分。

●心態平和放鬆

酷暑天氣，要注意勞逸結合，防止過度疲勞，調節自己的脾氣、習氣和個性，保持情緒穩定。平時可以多參加一些有意義的文娛活動，外出旅遊，消夏避暑，放鬆心 情。聽聽音樂散散步，保持恬靜的心理狀態，這樣，情緒不會過於激動，更不易發怒急躁。而且，心情煩躁、心境不佳時，散步或聽輕快的音樂等方式可以很好地 舒緩負面情緒。

●飲食清淡易消化

夏季日常膳食要以清淡易於消化的食品為主，從而調節體溫並改善代謝功能，促進血液迴圈。及時補充維生素，多吃開胃食品和有降溫、“降火”功效的食物及飲 料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。不要暴飲冷飲，少吃油膩、油炸和過分甜膩的食品。吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處，可適量食用。