健康生活

養成提高睡眠品質的習慣 六件事讓你睡的香

如何提高睡眠品質

讓四肢暖和

讓四肢變得暖同樣可以輕鬆提高睡眠品質,因為四肢是血液迴圈的末端,而四肢冰涼會讓血液在四肢中難以流動,讓人出現四肢無力等情況出現,而這對於睡眠品質的影響是很大的,反之讓四肢暖和起來,則可以提高睡眠的品質。

臥室內不要養花

臥室內部最好不要擺放花草,因為很多植物都是白天吸收二氧化碳而晚上吸收氧氣的,並且花卉以及一些植物散發出來的香味,雖然會讓人心曠神怡,但是在睡眠因為這種物質的影響,往往會讓人的睡眠品質降低。

甚至一些人對於植物或者花卉過敏,當出現過敏情況時全身癢癢,即便是睡眠也難以阻擋這種癢癢的感覺,這對於睡眠品質的影響無疑是很巨大的,因此想要保持良好的睡眠,在我是之中一定不要擺放花卉或者植物。

去掉飾品睡覺

現代社會之中琳琅滿目的飾品往往會讓人挑花了眼,而一些人尤其是一些女士朋友,在遇到自己喜愛的飾品後往往會將之一直佩戴在身上,即便是睡覺也不會將之拿下來,其實這種做法十分危險,不僅會導致睡眠的品質降低,甚至有可能會讓人猝死。

因為人在睡眠時身體各方面都是很平衡的,但是攜帶飾品睡覺,很容易就會導致這種平衡被打破,從而讓人出現噩夢的情況,此外,如項鍊等飾品還容易影響胸部血液流動,讓人出現心臟跳動困難的情況。

因此在睡覺之前將身體上的飾品全都拿下來,是提高睡眠品質的良好方式。

擦掉化妝品

雖然一些化妝品是防水的,但是它防不住油脂,很多女士有著帶妝睡覺的習慣,但是人在睡眠中毛孔會分泌出油脂,很容易混合化妝品讓肌膚變的粘乎乎的,影響到人的睡眠品質。

此外,人在睡眠之中,毛孔也是需要呼吸的,雖然佔有的比例很小,但是攜帶化妝品睡覺,毛孔會難以呼吸,從而到人的肌膚覺得沉悶,使得睡眠品質下降。因此在睡覺之前一定要將化妝品擦掉才可以哦。

睡前不要打掃衛生

打掃衛生一定會用到一些清潔劑或者芳香劑等物質,但是這些物質之中的化學顆粒是一種很顯眼的存在,當然這裡說的顯眼並不是能夠被人看到,而是能夠被人聞到。人的呼吸道是十分敏感的存在,空氣中這些方向物質多了,很容易刺激到呼吸道,讓人的神經系統難以安定下來,導致人出現失眠或者睡眠品質下降的情況,所以在生活中想要提高睡眠品質,在睡前一定不要打掃衛生哦。

適當的開窗

適當的開窗對於提高睡眠品質同樣有著一定的效果,如在室內空氣沉悶時開窗可以讓室外新鮮的空氣進入,人在新鮮空氣中睡眠,睡眠品質自然就尅得到提高,當然了,並非所有時候都適宜開窗的。

如在春季或者秋季空氣中易導致人過敏的物質多了,此時最好不要開窗,因為在這種情況下,很多易導致過敏的物質會飄入房中給人帶來疾病,此外,在生活中下雨時即便有著雨棚擋雨,也不易開窗,因為在此時風很容易將濕氣送入房中,讓人身體受損。

在生活中想要提高睡眠的品質要學會適當開窗,在需要的時候將窗戶打開,在一些易導致人患病的時間段將窗戶關閉,這樣可以很好的提高睡眠品質。