腿抽筋是著涼還是缺鈣 抽筋了這麼做可緩解痛楚

夜間抽筋（night cramp）：包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。因為最常見於睡覺的時候發作，所以有個這樣的名字。這種抽筋多數發生在小腿或者足部的小肌肉。

中暑性抽筋(heat cramp)：此種類型與脫水和體內電解質的紊亂有關。此種抽筋最常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。在活動結束後的18小時之內皆可能發生，並且持續幾天。一般發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上。

病理性抽筋（pathological cramp）：因為各種疾病導致的抽筋，比如癲癇、破傷風、高熱驚厥等等。

除了病理性抽筋，其他兩種抽筋都屬於非器質性病變，不是因為我們哪裡生病了才出現的，不用太過擔心。不過，如果發作太過頻繁，影響睡眠和日常生活，也是挺鬱悶的。

首先，平常應該注意適當的體育運動，增加肌肉的耐久力和耐寒力。但是，要注意鍛煉之前必須做好熱身運動，運動量從少開始，每過一星期增加10%。不要突然進行過於劇烈或高強度的運動，尤其是在身體疲勞的時候。在運動大量出汗以後，及時飲用運動飲料補充水和電解質。

在睡覺之前，就不適宜做劇烈運動了。可以用熱水泡泡腳，對容易抽筋的肢體做做拉伸、按摩。在睡覺的時候要做好雙腳的保暖，但不要把幾床被子都壓在腳上。也要注意睡覺的姿勢，不要趴著睡，或者把一隻腳壓在另一隻上。

可以適當補充鈣和維生素D，特別是老年人、兒童、孕婦和絕經後婦女。

患有高血壓、糖尿病、高血脂等病友要堅持長期服藥（降壓、降糖、降脂、抗血小板等藥物），控制血管硬化和狹窄，不僅能夠緩解抽筋，還能降低心腦血管疾病的風險，一舉兩得。另外可以嘗試加用改善迴圈、營養神經的藥物。

飲食方面，應該適當增加乳製品、豆製品的攝入量，對於補充鈣和維生素D非常有益。許多女生在減肥過程容易因為飲食不均衡造成這些元素的缺乏。另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。少吃肥膩食品，控制體重，多食富含維生素 C（如新鮮蔬菜、瓜果），也能改善我們的血管功能，減少抽筋發生。

抽筋發作的時候怎麼辦？可以“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾，並堅持一兩分鐘以上，即可收效。具體來說，如小腿後面的肌肉抽筋，可一邊扳腳趾使腳板蹺起，同時伸直膝關節;如小腿前面肌肉抽筋，可壓住腳板用力扳屈腳趾。之後可以下地走動，並用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。