夏季減肥 3日甩肉食譜 消水腫排毒瘦全身

你是否發現，在減肥過程中無論你怎麼減，體重減下來了但是身材看上去還是很臃腫?這其實是水腫在作怪。如何消除水腫?愛美網小便就給你介紹3款狂消水腫的減肥食譜，幫助快速排出身體毒素，美味中享瘦纖細身姿。

如今高鹽的飲食習慣，以及OL們長時間坐著工作，很容易出現水腫的現象，導致身體腫脹起來。那麼，水腫型肥胖要怎樣減肥呢?下麵，小編就為你打造有效改善水腫的減肥食譜，助你在美食中健康減肥。

什麼是水腫型肥胖?

水腫性肥胖，醫學上又稱為特發性水腫，它是一種水鹽代謝紊亂綜合征，多見於20～50歲的生育期年齡的婦女，常呈週期性浮腫、腹脹，故又把它稱為“週期性水腫”往往在月經前期加重，並且有不斷變化的肥胖症狀。

●判斷方法：

用手在胖的地方用力按下去，把手拿起來時，如果手按住的地方發白，並且很長時間才會恢復，那就是水腫型肥胖的明顯症狀。

當然也有的水腫型肥胖者水腫現象比較輕，用上面的方法就無法判斷，這時可以用手捏腰上的肉，如果感覺很松很軟，那也是屬於水腫型肥胖了。因為脂肪性肥胖的肉捏起來會比較結實。

消水腫3日減肥餐單

飲食減方法是水腫性肥胖的女性減肥的一個有效方法，可以多吃具有利尿祛脂功效的麥片、芝麻、薏苡仁、冬瓜等食品。下面，小編就為你制定消水腫的減肥食譜。

‖第一天

早餐：全麥麵包2片，脫脂牛奶1杯。

午餐：水果麥片1碗，芝麻豆腐1份。

餐點：薏苡仁茶1杯。

晚餐：水果麥片1碗，菜卷檸檬1份，水煮雞蛋1個。

‖第二天

早餐：水果麥片1碗，水煮雞蛋1個。

午餐：水果麥片1碗，菜卷檸檬1份。

餐點：無糖咖啡1杯。

晚餐：芝麻豆腐1份，冬瓜蛤蜊發財湯1份。

‖第三天

早餐：豆漿1杯，香蕉1跟。

午餐：水果麥片1碗，核桃薏苡仁甜椒1份。

餐點：草莓幾顆，杏仁幾顆。

晚餐：菜卷檸檬1份，芝麻豆腐1份，全麥麵包1片。

餐單裡的減肥食譜

‖水果麥片

材料：麥片100克、牛奶50克、水果50克。白糖少許。

做法：

①將幹麥片用清水300克泡軟;水果洗淨切碎。

②將泡好的麥片連水倒入鍋內，置火上燒開，煮2～3分鐘後，加入牛奶，再煮5～6分鐘。待麥片酥爛，稀稠適度，加入切碎的水果、白糖略煮一下，盛入碗內即成。

‖芝麻豆腐

材料：白芝麻150克。葛粉、海帶湯、鹽各適量。

做法：

①芝麻倒入平底鍋，以中火炒;熟芝麻放入碗內用力磨碎到出油。

②倒入葛粉，再慢慢加入海帶湯汁，用手慢慢攪拌溶解葛粉，再加鹽調味。

③葛粉漿過濾後倒入平底鍋，以中火煮5分鐘後再用小火熬15分鐘，葛粉漿順利凝固光滑即關火(用木勺攪拌調和)。

④倒入模型盒，用布從上面輕輕壓，使表面平滑，再放入冰箱冷卻30分鐘。

‖菜卷檸檬

材料：捲心菜葉50克、胡蘿蔔100克。檸檬、白糖、鹽各少許。

做法：

①捲心菜輕剝下葉，用刀去粗梗部分，胡蘿蔔切成細絲，檸檬剝皮，將皮切成絲，分別把菜心和胡蘿蔔絲下鍋焯一下。

②然後與檸檬絲一同入盤，加白糖、微量的精鹽，再把檸檬汁擠出滴入拌勻。

③入冰箱冷藏數小時使入味。

④把已入味的捲心菜葉平攤於案板上，放上胡蘿蔔絲、檸檬絲，卷緊，然後用刀改成數段，逐一垂直放於盆中即可。

●愛美網小編TIPS：

這份減肥食譜以3天為一個週期，吃2個週期後正常飲食1個星期再連續吃2個週期。此外，除了按照餐單吃，每個星期也要做3次為時45分鐘的有氧運動。

堅持飲食+運動雙管齊下4個月，可幫助排水及提升新陳代謝，有效改善水腫問題，使你成功減肥。

3日高纖排毒去水腫食譜輕鬆吃出纖瘦身姿

餐單當中含有大量纖維素，有助排出體內積聚的宿便，對減肚腩及改善水腫有莫大幫助。而且餐單中的油分很低，每日所吸收熱量約1200卡路里。另外配合每日最少喝8杯水，以幫助腸胃消化，而烹煮食物時以低油和低鹽為大原則。

‖第一天

早餐：方包1片，低糖豆漿1杯

午餐：雞絲通粉1碗，燙菜1碟下午茶：低脂乳酪1杯

晚餐：芫荽魚片湯1碗，米粉半碗，橙1個，燙青菜1碟

‖第二天

早餐：即沖原味麥片1包，奇異果1個

午餐：魚片粥1碗，燙青菜1碟下午茶：脫脂奶1杯

晚餐：雞蛋三文治1份，番茄1個

‖第三天

早餐：雞蛋三文治1份，熱檸檬茶1杯

午餐：白飯半碗，蒸豆腐2塊，燙青菜2碗下午茶：脫脂奶1杯

晚餐：蒸水蛋一碗，烏冬大半碗，燙青菜2碗，橙1個