健完身喝牛奶好嗎 高蛋白脫脂牛奶可作健身期飲品

健完身和牛奶好嗎

健完身喝牛奶是可以的，不過要選擇無糖脫脂的高蛋白牛奶。

原因

牛奶是比較好的蛋白質攝入來源，健身減脂期選擇高蛋白低脂（或脫脂）的牛奶比較好，因為高蛋白能增加飽腹感，而脂肪是減脂期要儘量少攝入的。

乳糖不耐可換自製優酪乳

對於乳糖不耐受的朋友，建議選擇低脂無糖優酪乳(市售優酪乳含糖量高，對減脂幫助不大，在家自製優酪乳也是可以的)。優酪乳發酵過程中乳糖得到分解，更適合乳糖不耐受的朋友。不僅如此，發酵會讓部分蛋白質分解成更利於身體吸收的氨基酸，對於增肌減脂有好處。建議大家選擇低脂低糖優酪乳(或無糖自製優酪乳)，熱量更加可控。

健完身喝高蛋白脫脂的牛奶，在一定程度上能促進身體恢復。不過我們推薦的喝牛奶的時間是在健身前，因為高蛋白脫脂的牛奶能迅速補充身體能量。

健身者飲食安排小貼士

1、遠離垃圾食品

健身期間關鍵是要遠離垃圾食品(採用煎炸等方式加工的高油高鹽食物)，

2、合理安排三大營養素比例

安排好碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入比例。如：5：3：2，或6：3：1，或4：4：2。大體而言，碳水化合物占大頭，蛋白質其次，剩餘的給到脂肪;

3、執行高蛋白飲食計畫

對蛋白質的攝入要求高於普通膳食計畫。對於健身人群，1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量較為標準。那麼70公斤的健身者每天就需要105-140克左右的蛋白質。分成4餐的話，那麼每餐就要攝入至少25克蛋白質，相當於一塊85-90克左右的熟雞胸，亦或者125克左右煮熟的魚肉;

總結：健身完喝牛奶好嗎?健身完喝牛奶時可以的，不過牛奶可以放在健身前喝，因它能幫助身體迅速補充能量。健身完是可以吃一些能量稍高的健康食品的，而且不容易發胖，具體可以吃哪些呢，雞胸肉、牛腱子肉都是不錯的選擇。

（相關連結：健身後吃什麼不會發胖）