經常抽筋是缺鈣嗎？引起抽筋的7大原因

抽筋時，我們的第一反應就是缺鈣，然後就是喝各種骨頭湯，吃含鈣高的食物。但是，這樣做未免太不保險了，畢竟抽筋的原因有很多，並不一定是缺鈣，而補鈣太多對身體也是無益的。

抽筋的原因？1. 寒冷刺激

如冬天在寒冷的環境中鍛煉。準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激。會痙攣得讓人疼醒。

抽筋的原因？2. 出汗過多

運動時間長。運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積。肌肉局部的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。

抽筋的原因？3. 疲勞過度

當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高。都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

抽筋的原因？4. 肌肉連續收縮過快

劇烈運動時。全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

抽筋的原因？5. 睡眠姿勢不好

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

抽筋的原因？6. 缺鈣

在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

抽筋的原因？7. 老年婦女雌激素下降

骨質疏鬆，都會使血鈣水準過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

但是，不管是以上哪種原因引起的抽筋，我們都需要儘快緩解抽筋的疼痛，以下針對不同的部位，羅列出了緩解方法。

1. 手指

手先握拳，然後用力打開，反復此動作，直到復原為止。

2. 手掌

抽筋手掌手指伸直張開，用另一隻手捏住手指上部，稍用力向後彎，再放開，重複動作，至復原為止。

3. 小腿

坐在地板上，一條腿彎曲，膝蓋向胸部貼近，另一條腿伸直，身體向前傾斜，兩手握住腳趾，向後拉伸。10秒左右。

4. 手臂

手先握拳，再將小臂屈肩，然後伸臂伸掌，重複動作。

5. 大腿

平躺，雙臂環抱膝蓋部位，將大腿往胸部方向壓，頭、背部保持平貼地面，頸部不要用力。保持10~15秒。

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