夏季如何運動 6個事項你要懂
夏季運動6個事項你要懂
一、忌長時間在烈日下運動
夏日運動,人容易中暑,此時體溫突然急劇升高,又無法通過流汗散熱,頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來,如果濕度較高則更容易發生中暑。所以,在夏季運動一定要從低運動量開始,從短時間開始,讓身體慢慢適應炎熱的天氣,避免長時間在烈日下運動,並及時補充水分。
二、忌大量喝冷飲
體育鍛煉時,由於劇烈的肌肉運動,會引起體內血液的重新分配,使體內大量的血液流向運動著的肌肉和體表,而消化器官則處於相對的貧血狀態。冰凍飲料由於溫度過低,如果這時大量喝進去,對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃來說刺激過於強烈,容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之後大量喝冷飲,輕者會使食欲減退,重者則會導致急性胃炎,並為以後發生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。
三、忌在強烈的陽光照射下鍛煉
夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉,對身體將會產生不良的影響。因為陽光中有一種紅外線,這種光線在夏天的陽光中格外強烈,它會透過毛髮、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去,容易使大腦發生病變,也會導致類似中暑的症狀。因此,夏天進行體育鍛煉,最好安排在早晨和下午4點鐘以後進行,而且鍛煉時間不宜過長,運動量也不宜過大。
四、忌鍛煉後立即洗涼水澡
夏天由於氣候炎熱,在體育鍛煉過程中往往汗流浹背,有些人為了貪圖一時痛快,每當體育鍛煉後立即去洗涼水澡。其實,這樣做對身體健康是有害無益的。因為體育鍛煉時,全身的新陳代謝十分旺盛,體內產熱量大增,皮膚中的毛細血管也大量擴張,以利於體熱的散發。
如果體育鍛煉後立即去洗涼水澡,由於皮膚受到過冷的刺激,導致毛細血管驟然收縮,不利於體熱的散發,雖然在洗涼水澡的一刹那會覺得涼爽,但過後反而會使人感到熱不可耐。同時,突然遇到過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關閉,容易使人生病。
五、注意護膚
夏季的高溫氣候和烈日對皮膚有很大傷害,要經常清潔皮膚,少用肥皂和浴液洗臉,以減少對皮膚的不良刺激,還應適當選用防曬護膚品,減輕烈日曝曬的不利影響,當然更要儘量避免在烈日下運動或進行其他活動。
六、選擇適宜的運動
夏季受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行了,體育愛好者可順時知變,以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步,以室內活動代替劇烈的踢足球,等等。最好的夏季運動是游泳,鍛煉的同時還有降溫作用,但剛出大汗後不宜馬上游泳,游泳前後要注意預防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等,更要注意不去污水及不安全處游泳。
夏季運動如何科學補水
運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。
運動過程中,如果時間超過1個小時,就應該喝些淡鹽水,每升水里加0.11-0.15克鹽,並將水溫控制在15-22攝氏度。運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子。
去運動時,最好隨身帶個保溫杯,按比例沖好淡鹽水,即使不感到口渴,也最好每運動20分鐘就喝一兩口,以平衡體內汗液的流失,避免出現脫水給人體帶來損傷。
運動後要喝電解質飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例,在白開水中加些糖飲用。水中加入糖,是為了保持一定的血糖濃度,延緩疲勞發生,從而保證健身者的身體健康。