沒胃口吃飯 試著改善你的飲食習慣

由於生活壓力和一些人為因素的影響，人們會經常出現沒胃口吃不下飯的時候，當自己沒胃口吃不下飯的時候應該怎麼辦呢？下面的經驗裡就給大家介紹一下應對沒胃口吃不下飯的一些方法。

首先要有一個有規律的合理的進餐時間，保證每日三餐都要吃，不能因為工作和生活的原因就一頓吃一頓不吃，或者好吃的就吃不好吃的就不吃這樣都會造成吃不下飯或者沒胃口。

1、改善早餐

夏天到了，每次想到吃飯要吃米飯，就開始厭食，那我們就從早餐下手。早餐一定要吃，而且要有規律的吃，不能有一頓沒一頓的，重要的是要有營養。早餐可以安排：牛奶、饅頭、水果、雞蛋、麥片等。或者：稀粥、雞蛋、肉鬆、青菜、鮮魚片、麵包等。午飯就不一定要吃米飯了，可以吃些湯類的食物，像：米粉湯、鹹稀飯、綠豆湯等。晚飯像：粗糧、青菜、魚、肉、水果等

2、多喝水

缺水會影響食欲，做到飯前一杯水，飯後一小時再一杯水。可以解決腸胃脫水也可以促進胃的排空，促進食欲哦。記得喝水不是喝含糖飲料哦，含糖飲料容易口渴，糖又是天然的食欲抑制劑。糖分可以很快被血液吸收，讓人覺得飽了，因此吃不下，形成惡性循環。

3、多吃蔬菜少吃水果

夏天是水果跟蔬菜盛產期，因為食欲差會讓人開始吃更多的水果甚至當飯來吃，還無限制吃，這樣是不行的哦。因為水果中的糖會讓血液中的三酸甘油酯升高，所以多吃些蔬菜，蔬菜含有大量的水分，還有維生素、無機鹽等，能夠增加身體需要的一些營養。做些蔬菜沙拉也很適合夏天吃哦，增加食欲又有營養。

4、適量運動

吃飯前做些適量運動，消耗些能量，流流汗，饑餓中，胃口自然大增，但注意不能暴飲暴食咯。可以做些如：跑步、羽毛球、游泳、釣魚等，記得不要做太過疲勞刺激的運動，會更加沒胃口的。如：爬山、衝浪、賽車等

不要老呆在同個地方吃飯，飲食單調重複肯定是提不上吃飯的胃口的。建議經常換吃飯的環境，肯定添加不少新鮮感，胃口就大增了。還有一點可以試試，效果不錯的，就是吃飯時叫上幾個朋友一起吃，會發現人多吃什麼都香哦。

5、作息有規律

日常作息一定要有規律。早睡早起才能保持好的精神狀態跟心情，看什麼食物都會有胃口的。切莫熬夜，對身體非常不好，而且精神狀態不佳，胃口是很難提高的。

6、清淡勿油膩

炎炎夏日，吃點清淡的小菜更健康，更開胃。儘量不要吃些油炸的、油膩膩的食物，會讓腸胃毫無食欲。

注意事項：夏天每天喝水量差不多在7至8杯水，如果較缺水的，要增加喝水量。，每天睡醒最好能先喝些水，一天的胃口會好很多。