三伏天如何防中暑

導讀：三伏天如何防中暑?三伏天是出現在小暑與立秋之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，那麼三伏天如何防中暑?不要著急，下面小編一一為您介紹。

三伏天如何防中暑?

1、注意多喝涼開水

在環境氣溫達35℃以上時，人體餘熱的2/3將通過汗液蒸發來散失。出汗多了，會使鉀、鈉丟失，要注意多喝涼開水。開水在自然涼到20-25℃時，溶於其中的氯氣等減少一半，而對人體有益的微量元素並不減少。茶水含鉀，淡鹽水含鈉，適當喝一些溫茶水或淡鹽水能補充微量元素。

2、外出避開高溫時段

太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右，應儘量避開這段時間外出，非出去不可，應在皮膚上塗些防曬護膚品，夏季衣著以淺色為好。且一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗抹防曬霜。出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。

3、頭暈即去陰涼處

上午10時後到下午4時前，是“三伏天”裡最熱時段。特別是烈日當空期間，應儘量避免外出遊玩，老弱病者、嬰幼兒及孕婦更應如此。若自己或親友出現頭昏眼花、胸悶、噁心等中暑先兆，應立即離開高溫環境，去陰涼處。

4、忌受熱後“快速冷卻”

炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

5、運動也可防中暑

夏季很多人喜歡游泳，此外還可以選擇慢跑、快走、打太極拳、做瑜伽等緩和的運動形式。陽光是補足陽氣的重要來源，因此夏天運動時盡可能選擇在室外，可利用早晚陽光比較柔和的時間進行運動。

6、不宜佩戴金屬首飾

金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現微紅或瘙癢等症狀，容易引發接觸性皮炎。

7、午睡時間不宜過長

午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加困倦。生活起居要規律，不經常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下。

8、隔夜菜肴要燒開

大熱天人體免疫力相對較弱，各類腸胃道疾病進入了高發期。要注意洗清菜刀及砧板，預防細菌性食物中毒。冰箱冷藏室的溫度一般在0℃-7℃，這樣的溫度對大多數細菌的繁殖有抑制作用，但不會殺滅細菌。冰箱裡隔夜菜肴食用前，要重新加熱燒開。若僅放進微波爐轉一會兒就吃，易引起肚子疼。

9、口渴後不宜狂飲

勞動和運動大量出汗後，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗後使人體內鹽分丟失過多，約占汗液的0、5%左右，不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。

10、多吃瓜果蔬菜

為了防止中暑平時可多吃些瓜果蔬菜，如冬瓜、黃瓜、西瓜、綠豆等，這些食品不但能清熱解暑，更能補脾開胃以消暑熱。在炎熱夏天要儘量少吃牛羊肉、火鍋等高熱食品，這些食品會使人的中樞神經處於緊張興奮狀態，使內分泌水準改變，進而導致消化不良。

11、飲食不宜過於清淡

夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、番茄等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。

12、不宜過量飲酒

人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異於火上澆油。

三伏天如何防中暑?以上就是小編介紹的全部內容了，供參考。