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男人夏季保養膝蓋三部曲

每年到了夏天就有些上班族男士就開始出現膝蓋酸痛,有時還會出現膝關節腫脹,給日常生活帶來不便。下面小編就來給大家說說男人保養膝蓋的方法,希望能幫助到你。

膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節,它所受到的應力大,結構穩定而又靈活。膝關節疼痛時有發生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症。其實,導致膝關節疼痛的原因有很多。在日常生活中,多數關節疼痛並不是由外傷所引起,關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。尤其在冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮,引起關節疼痛。

男人如何保養膝蓋

一、理念

有些人運動時會學著電視上的樣子帶上護膝,其實沒有必要。如果沒有受傷,最好不帶。沒有適應的過程,膝蓋永遠不會得到鍛煉。

生活中保護膝關節、預防膝關節損傷很重要。除了要注意控制運動量以外,保護膝蓋,不能光靠護膝,還應靠肌肉力量來保護膝蓋,因而對於運動項目的選擇也就頗為講究。

在所有運動當中,最傷膝蓋的就是登山。因為,上山時,膝關節負重基本上就是自身體重,而下山時,除自身體重外,膝關節還要負擔下衝力量,這樣的衝擊會加大。髕骨、半月板、關節面摩擦加劇,很容易造成傷害。

經常跑步的人往往擔心,跑步會跑出“跑步膝”。其實,根本沒有什麼“跑步膝”,只要量力而行,不會給膝蓋造成損傷。但最好不要使用跑步機跑步,跑步機對於膝蓋的磨損非常大。因為跑步機最大的問題在於它是定速的,只要速度稍微慢一步,就會從跑步機上掉下來。如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話,會對膝關節的半月板、軟骨形成震盪損傷。

二、生活習慣

夏季閹人,電扇、空調是人們納涼的有效工具,若使用過度,溫度太低,或使用時間過長,將會使風寒之邪侵及膝關節,使氣血凝滯,致膝關節疼痛、麻木、腫脹等病痛。

此外,夏天氣候炎熱,若在身熱汗出之時,急入冷水中洗浴或冷水沖涼,會使寒濕之邪乘虛侵及膝關節,誘發膝關節病變。

過於貪涼飲冷,過食生冷,則損傷脾胃,使脾胃運化水濕功能下降,膝關節失于溫煦,寒濕留滯不化,膝關節運化不利,使病情加重。

三、保養

如果平時沒有大強度的運動,但又想鍛煉膝關節,那靜蹲或者深蹲都是不錯的選擇。因為靜蹲採用的是靜止不動的鍛煉方式,適合普通人,尤其是上了年紀的人,簡單方便,隨地可做。對那些平時運動不多但又想增加肌肉力量的人來說,無疑是個好方法。

靜蹲主要可鍛煉股四頭肌肌肉的力量,具體練習方法是:背靠牆,雙腳分開,與肩同寬,逐漸向前伸,和身體重心之間形成一定距離,大概40~50釐米。此時身體就已經呈現出下蹲的姿勢,使小腿長軸與地面保持垂直。大腿和小腿間的夾角不要小於90度。一般而言,每次蹲到無法堅持為一次,中途休息1~2分鐘,然後重複進行,每天重複3~6次為最佳。

深蹲護膝,深蹲前進行有效的熱身,比如先做一些徒手的深蹲,讓膝關節分泌關節滑液,減少膝關節的摩擦。在進行深蹲,避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候,注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中後部位置,這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。

深蹲的時候,看看自己的負荷重量,是否已經超過自己最大負荷重量。健身需要循序漸進,不是盲目。膝關節不應該內收。應該向著你的腳尖反向。膝關節內收是造成損傷的一大原因,往往是因為重量過大。下蹲,直到大腿低於水準位置即可。

在你蹲到最低點後,立刻向上站起。最低位置不要放鬆膝關節,不要洩氣。一洩氣壓力就承受在膝關節上了。你應該從腳跟開始啟動,儘量快地直起背來。站起來的時候膝關節不要鎖死,這樣會把壓力施加到關節和骨骼上,長時間訓練必定也會受到磨損和傷病。