日媒教你4大消滅小肚子運動法 意想不到又超簡單！

【環球網綜合報導】夏天穿得薄，就會在意小肚子。小肚子一不注意就會鼓起來，但是要消滅它也很辛苦……我這次查了下意想不到又簡單的減肚子方法。大家要不要也來收穫一個緊實的肚子呢？

1:小肚子鼓起來的話就仰臥抬腿

仰臥抬腿對於很難減掉的小腹贅肉來說是有效果的。這是女性可以輕輕鬆松做的一種鍛煉肌肉運動。大家只要躺在床上或者地板，然後把腳抬起來就可以了。這個動作很輕鬆，如果有人擔心這樣沒有效果，那可以在慢慢上下抬腿的時候不要讓腳碰到底面，這樣可以加大運動的負荷量。還有一點，左右劈腿可以同時鍛煉肚子的兩邊哦。

你可以在運動到你覺得辛苦的時候逐次增加次數，通過這樣就可以輕鬆減掉小腹啦。

2:想收緊上半身的話就仰臥起坐

也就是學生時代時體育課上做的仰臥起坐。說到鍛煉腹肌的話就是它了。仰臥起坐可以收緊腹部以上的全部肌肉。減少次數的話，這也可以成為一個又意想不到又簡單的方法哦。首先我們來從5次開始吧。要點是為了不弄痛身體而要在頭部到臀部下方鋪上墊子，膝蓋彎曲九十度。如果伸直膝蓋的話腰就會痛，所以大家注意啊。雖說要是有人幫忙壓腳就輕鬆了，但是其實沒人幫壓腳也是可以的。把床或者沙發當掛板，把腳掛上去就可以了。

這裡和上面的增負荷是一樣的，慢慢地做仰臥起坐，不讓肩膀靠到地板，也是可以增加負荷的哦。

3：現在開始就能做，讓你擁有緊身衣效果的呼吸減肥法

你如果說：“特意抽時間去減小肚子是不行的!”，那我想你推薦呼吸減肥法。這種鍛煉無論你正在工作還是在上班的路上，你是站著還是坐在都可以做哦。它可以鍛煉像緊身衣一樣包在肚子周圍的肌肉，從而達到收緊的效果。

首先，伸展背肌調整姿態。吸氣時一口氣用力收縮肚子，然後維持動作吐氣。讓肚子維持凹陷狀態繼續呼吸。怎樣，很有效吧？

4：一舉兩得的深蹲運動，練腿也練臀

深蹲可以同時鍛煉大腿和臀部。想做的人一定要挑戰啊!我每天做三十次，大概兩個星期就看到了效果。

首先分開雙腿，兩腳距離略大於肩寬。確認膝蓋與腳板方向一致後深蹲。然後重複動作，次數由自己定就好。

動作要點是伸展膝蓋的時候不要完全伸直。上半身挺直，手抱在後腦勺，這樣可以期待鍛煉出的腹肌。這個動作也和上面的一樣，可以一點點增加次數輕輕鬆松鍛煉哦。(實習編譯：韋娜 審稿：馬麗)