瑜珈

女人“瘦”與“不瘦”之間的糾結

“瘦身不瘦胸,減肥更輕鬆!”,小編邀請業界權威瑜伽教練,來傳授大家瘦身不瘦胸的美麗秘笈。

瘦身瑜伽——門閂式

步驟:

1.跪立,吸氣右腿向右伸展,雙手側平舉。

2.呼氣,左手向下放于左腿外一尺遠的地方(髖部擺正,臀部收緊)。

3.吸氣,右手向上,腳抬起眼睛注視右手指尖。

4.保持呼吸。

功效:加強身體平衡感,控制力,減少腿部脂肪。雕塑臀部線條,減少腰部多餘脂肪。

感謝禮 門閂式步驟之一

步驟;

1.跪立,脊背立直。

2.吸氣,兩手合十高舉過頭頂。

3.呼氣,兩手慢慢落回到眉心處,雙眼微合。

4.保持呼吸,默默禱告。

功效:淨化內心,學會感恩,謙卑的內心。讓情緒穩定,安定身心。

跪姿伸展 門閂式步驟之一

步驟:

1.跪立,兩手自然落於體旁。

2.吸氣,右手向上帶動身體向左側側彎。

3呼氣,轉頭眼睛注視右側天花板。

4.保持呼吸。

功效:加強側腰的伸展,減少手臂多餘脂肪。美化腰腹兩側的曲線,雕塑S身型。

瘦身瑜伽——牛面式

步驟:

1.兩腿相互纏繞,臀部著地,小腿分開。

2.吸氣,脊背立直,雙臂側平舉。

3.呼氣,保持呼吸。

功效:收緊骨盆,矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。

門閂式加強版

步驟:

1.簡易門閂式

2.吸氣,右腿抬起,右手抓右腳腳背。

3.呼氣,收緊臀肌,髖部向前推,伸展骨盆。

4.保持呼吸,眼睛注視右手。

功效:充分伸展髖關節,靈活下肢。增加身體協調感,加強對呼氣的控制。