拯救羅圈腿 羅圈腿糾正方法大全！

羅圈腿是一種常見的腿型，非常令人煩惱，很多女生甚至因為自己的羅圈腿而不願穿裙子。那麼，羅圈腿怎麼辦？為大家帶來史上最全羅圈腿糾正方法大全！快來看看吧！

羅圈腿是我們常見的下肢畸形，還可稱之為O型腿，醫學上稱為膝內翻，外八字腿又稱“x型腿”，醫學上稱之為膝外翻，是國內常見的畸形。尤以青少年發病率較高。當患者在站立的情況下就很容易發現。該疾病給患者的工作和生活帶來的影響是非常大的，尤其對愛美的人來說，羅圈腿更是一個致命的傷害，關於羅圈腿的治療一定要趁早。

矯正羅圈腿的方法：

1、儀器矯正是很好的非手術矯正羅圈腿的方法，儀器也是通過調節膝關節內外側韌帶。缺點是需要主動治療，需要根據患者的體質和恒心來決定矯正週期長短，比夾板、捆綁的費用要高很多。

2、微創針刀，針刀治療原理，主要是松解攣縮失衡的軟組織，因為大多數羅圈腿都是軟組織失衡導致下肢力線異常，人體是一個整體，必須整體上來調整，脊柱，骨盆，雙膝關節，踝關節。這種非手術矯正羅圈腿的方法也是比較常見的。

3、矯正鞋墊也是很好的非手術矯正羅圈腿的方法，矯正鞋墊是外側高、內側低，在行走、站立時，可以給小腿一個向外旋轉的力量，能預防因走姿不好，導致的羅圈腿加重和形成。

4、正夾板、綁腿，這種非手術矯正羅圈腿的方法簡單易行，通過夾板和捆綁產生的壓力使膝關節處的韌帶進行調整。優點是不需要手術，容易操作，缺點是需要堅持，而且夾板和捆綁容易使膝關節部位的血管、神經造成損傷，嚴重者造成神經壞死。

5、手術適應於有骨性畸形的患者，通過手術截骨+內固定矯形，可以馬上恢復正常的肢體力線及外觀。

羅圈腿矯正操

1、八步矯正法：向後邁步走，注意要腳跟先著地，路線走直，每次走八步。

2.、鍛煉腿部內側肌肉的方法：雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作。20次一組，每天做2～4組，不需要完全蹲下去即可。

3、矯正股骨方向：身體平躺，雙足曲起，小腿與大腿成45度，臀部抬起，使上身與大腿成一平面。

（1）直立，兩腳併攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做 20～3O次。

（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20～30次。

（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次。

羅圈腿矯正方法之二

稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正羅圈腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。

具體操作：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開 15-20釐米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重複10次。

羅圈腿矯正方法之三

1.弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。

2.杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小於90度），然後快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。

3.並腿蹲起。兩腳及兩腿併攏，俯身站立，雙手扶膝，做往裡推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。

4.兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。

5.兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鐘內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部紮一根繩子，效果更好。

6.兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。

溫馨提醒：羅圈腿並不可怕，無論與否我們都要保持好心態，一旦患有羅圈腿，我們要及時去看醫生，按照醫生的治療方法去做，小編相信，羅圈腿會慢慢的好起來的，沒有患上羅圈腿的人們也要注意哦，要時刻關注自己的腿，讓羅圈腿遠離我們。