睡多久才是關鍵 午休時長不同養生效果也不同

午休時長不同養生效果也不同

6分鐘

一般人的午休時間有多長？如果因為忙碌的工作無法休息太久，那麼至少要睡個6分鐘。德國研究發現，只要6分鐘的睡眠，就可以讓大腦提高記憶力，6分鐘似乎短暫，但已足夠大腦將短期記憶轉變為長期記憶，進而騰出空間裝進新的記憶了。

20-30分鐘

如果你的午休時間夠長，不妨拉長午睡時間至20-30分鐘。科學家發現，午睡24分鐘，就能讓工作表現提高34%、頭腦的敏銳度提高54%。此外，這個時間還有助於減緩心率，具有保護心臟的作用。而且就算無法立即入睡，只要能在這個時間放鬆大腦，也會有不錯的效果。

40分鐘

如果前一天晚上沒睡好，但白天又需要特別集中注意力，那麼你就非常需要一次40分鐘的午睡。 40分鐘的睡眠已經能使你進入淺睡眠的狀態，給足大腦充電的時間，以提供更多活力與腦力。

此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，可以説明調節免疫系統。但要小心的是最好別睡超過45分鐘，因為午睡超過45分鐘，就會進入深度睡眠的程度，容易因“睡眠慣性”導致中途醒來後呈現身體疲憊、迷迷糊糊的狀態，反而更困倦。因此怕睡過頭的話，最好先定個鬧鐘提醒自己。

想要睡個好覺的話，無疑是躺著最舒服，但現在除了少數能在家午睡之外，大部分的學生和上班族都只能將就趴在桌上休息。不過由於趴睡的時間過長會壓迫神經和血管，建議如果午睡會超過20分鐘，還是要選個舒服的姿勢比較恰當。