夏季養生有誤區 便秘困擾多

說起夏天容易出現的小毛病，真是多得數不過來——其中一種就會對我們的生活造成很大的不便。便秘，作為一種常見病，在其他季節也經常和白領“寸步不離”，而在高熱的夏季就更顯得棘手了。夏天氣溫高，大量水分也隨著熱量排出體內，導致久坐的白領便秘情況更為嚴重。下面就讓我們看看夏季常見的飲食誤區，談談它們和便秘的聯繫。

便秘的概念

說到治療，對疾病首先要有所瞭解。便秘是指排便頻率減少，一周內大便次數少於2~3次，或者2~3天才大便1次，糞便量少且幹結時稱為便秘。但有少數人平素一貫是2~3天才大便1 次，且大便性狀正常，此種情況不應認為是便秘。對同一人而言，如大便由每天1次或每2天1次變為2天以上或更長時間始大便1次時，應視為便秘。對便秘患者必須給予足夠的重視，以尋找發生便秘的原因。

便秘的常見飲食誤區

清淡少油飲食

一說到便秘，大家首先會想到“上火”。許多人都認為導致自己便秘是因為大魚大肉吃太多，為改善便秘轉而吃得特別素。其實便秘者需多吃些油，尤其是香油，能夠有效幫助改善便秘，因為油脂有潤滑作用。

多吃膳食纖維

膳食纖維雖好，但食用過多對便秘者也沒什麼好處。研究表明膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會引起脹氣和腹痛。胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激，所以也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用。比如山藥，它性偏溫熱，吃多了反而加重便秘。可以適當多吃含高纖維的水果，如杏、李子，以及能促進胃腸蠕動的香蕉等食物。

喝茶有助通便

很多人都覺得茶水是夏季最好的飲品。殊不知，茶有收斂作用，喝多了會加重便秘，但是便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把這些水分成8~10次喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。所以充足的水分對腸道通暢十分重要，腸道內水多了，就不易造成大便幹結。因此有必要知道，喝水是解決便秘問題的第一要務。水分如果補充不足，不論使用何種方法，都是事倍功半。

推薦閱讀>>>

每天排便就OK

便秘最突出的表現就是排便次數的減少。但排便次數並不是唯一的判斷準則。按照國際標準，診斷便秘有6條，包括排便費力感、幹球狀的不淨感、肛門直腸的堵塞感、需要手法輔助、每週排便次數等，需綜合考慮進行診斷。其中，“有幹球糞或硬糞”是一項重要指標，如果在一周或是一個月中，有25%的排便是這個狀態，就可定義為便秘。

排毒就是排便

很多人經由廣告的誤導，始終無法準確定義排便的作用。在中醫看來，“毒”一般有內外之分，內毒指代謝產物，如大小便、痰液等，外毒指能損害健康的各種因素，如細菌、病毒等。對健康人來說，內毒可自行排出體外，不需要特殊干預。因此，排毒和排便並沒有因果關聯。加強體育鍛煉、經常泡澡放鬆、多吃新鮮果蔬，對緩解便秘都有一定的好處。比如櫻桃、深紫色葡萄、油菜等，有助於幫肝、腸、胃、腎等器官清除體內垃圾，通暢腸道，並能防止皮膚粗糙、色素沉著。

便秘就吃瀉藥

吃些藥可以緩解便秘的燃眉之急，但卻不是值得提倡的養生方法。不要幻想某種特效藥，或做一次手術就能解決問題。有的患者覺得瀉藥方便、痛快，把它當成“萬靈丹”，這是非常危險的。很多瀉藥含蒽醌成分，過量使用可以造成腸壁神經損傷，腸功能癱瘓，還可能引起結腸黑色素病，也就是老百姓所說的“腸子變黑”，甚至造成女性月經紊亂和流產等嚴重後果。

便秘並非夏季獨有的健康問題，但在這時往往表現得更為突出。希望大家能養成良好的生活習慣，降低身體出現異常的機會，為快樂無憂的生活做出努力。