3個考前常見的睡眠誤區

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考生睡眠三大誤區

Q：

俄國的彼得一世每天只睡5小時，愛迪生只要睡2～3小時就能恢復精力，拿破崙有時只要靠在樹上打個盹就能消除疲勞。縮短睡眠時間，花時間多溫習功課，是否也適合考生呢？

A：

愛迪生、拿破崙等成功例子只能算是個別特例，並不適合於每個人，特別是考生。

考前要保證睡眠品質為主，保持大腦的清晰，考場才能更好地發揮。僅僅依靠考前的加班加點，甚至犧牲睡眠時間來複習功課很難達到效果的，有時候適得其反，讓考生上課注意力下降，思維遲鈍。

長期睡眠不足，會引起體質下降，引起判斷力減弱，思維遲鈍，協調功能不良，甚至會導致神經衰弱，不利於青少年的成長。從心理學角度看，睡眠不足可造成心理疲乏，情緒容易不良變化等。

Q：

睡不好肯定影響考試表現，乾脆多花點時間睡覺，休息好，狀態才好？

A：

其實，睡眠時間不等於睡眠品質，睡得多不代表睡得好。睡懶覺的人睡眠中樞長期處於亢奮狀態，而其他神經中樞由於受到抑制時間太長，恢復活動的功能就會變 得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。不能企圖用長睡眠來代替低睡眠品質，一個好品質的睡眠，即使只是5～6個小時也足矣。

而睡眠品質的好壞與基因、個人習慣、環境等因素有關，家長確實可以提供良好的睡眠環境（如少噪音、黑暗、床褥清潔，床墊軟硬合適），讓孩子獲得高品質睡眠。

Q：

想睡就睡，不想睡就複習，自然放鬆才能考出好成績？

A：

按照平常生活規律，按時休息，按時複習才是最好的。隨意更改生活規律，很容易適得其反。一個好習慣的養成是需要比長的時間，隨意打亂既有的習慣，企圖通過考前“三把火”是很難達到好睡眠要求的。